Рецепт икорка свекольная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты икорка свекольная
| Морковь, красная | 150 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 248 г |
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная | 385 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, с доб. соли | 92 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "икорка свекольная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.6% | 2815 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 8.2% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 22.4% | 690 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.4 мкг | 900 мкг | 25% | 38.7% | 399 г |
| бета Каротин | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 41.8% | 370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 8.97 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.013 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.7% | 2351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.1 мг | 90 мг | 17.9% | 27.7% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 4.8% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 31.9% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8166 мг | 20 мг | 4.1% | 6.3% | 2449 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.43 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.4% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 5% | 3102 г |
| Магний, Mg | 32.05 мг | 400 мг | 8% | 12.4% | 1248 г |
| Натрий, Na | 38.83 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3348 г |
| Сера, S | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3367 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 11.1% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 11.98 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 8.8% | 1742 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 16.7% | 924 г |
| Марганец, Mn | 0.1926 мг | 2 мг | 9.6% | 14.9% | 1038 г |
| Медь, Cu | 87.17 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.5% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 2.985 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.7% | 2345 г |
| Селен, Se | 0.815 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.3% | 6748 г |
| Фтор, F | 4.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 96618 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.8% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.3882 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3091 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность икорка свекольная составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИКОРКА СВЕКОЛЬНАЯ
икорка свекольная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 20,6 %
Чем полезен икорка свекольная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Soop
- Печенье вкуснятина
- какао с молоком
- Мясо с грибами
- салат из помидор
- Аджика
- тесто на вареники 2
- вареники с творогом и сыром сырые 2
- Салат Суворовский
- хлеб крестьяниновский
- сыр сметанковый Белебей (50%)
- оладьи из кабачков
- творог лакомо
- Макароны с яйцом
- Овсяная каша
- Стевия табл
- Отруби пшеничные
- салат из помидор
- котлета из свинины и птицы
- Нутелла
- Цикорий с молоком
- Творожное печенье с отрубями
- Типа плов
- кофе карамель
- сметана 12%
- гб
- Манник
- Каша геркулесовая
- Комета (творожное печенье)
- Протеин WHEY TN
- Кукуруза Золотая долина
- Слойкка Свердловская
- Подушечки со сгущенкой
- Аджика №1
- Творог
- овсянная каша Геркулес
- корзинка фруктовая
- Шоколадные конфеты "Россия щедрая душа" (Коллекция)
- Блинчики из овсянки
- Kasha2
- яйца с помидорами
- печень
- витрум
- десерт смородинка
- масло яночка 70%
- Винегрет
- Баранки "Волжские" горчичные
- омлет с сыром
- Хлеб Кунжутно-молочный
- Творог 101 Савушкин
- Buitoni cellicani 115
- роллы Хонсю
- черника
- салат из морской капусты с крабом
- рагу с овощами
- Шоколад милка с фундуком
- Куриный суп с лапшой
- Салат с капустой 28.09
- гречка с говядиной
- бульон говяжий
- глазунья 2 яйца
- Zarte Herings Filets(Dose)
- Суп из рыбных консерв
- творог вм 0
- Хлеб ржаной с отрубями, тёмный
- ананасы в легком сиропе
- Салат: говядина, грибы, овощи.
- Оладушки на сыворотке
- рис с яблоками
- Rafaelo
- Рис "Басмати"
- Баклажаны
- Творог
- Пай с орехами Гали
- кята
- сметана вм 15
- творожный коктеиль
- рулет с курицей и овощами
- майонез
- тушенная картошка
- Кабачковые оладьи
- капуста жареная
- NUTELLA
- лапша куриная домашняя
- суп рисовый
- Куриные тефтели
- Салат весенний
- Блины
- Вареники с вишней Тарас бульба
- Соусиз сметаны и чеснока с зеленью
- Кильки в томатном соусе
- телапия на пару
- протеин растительный
- салат с фасолью и перцем (масло)
- отбивные (курица)
- салат с зеленью
- фруктовый батончик
- банановое печенье
- мороженое коровка из кореновки
- уха из окуня
Метки: Как приготовить икорка свекольная, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления икорка свекольная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
