Рецепт салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.4% | 10857 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.1% | 3333 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 22.2% | 1221 г |
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 23.8% | 1131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.3% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 14.9% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 13.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.531 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7% | 3798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.58 мг | 90 мг | 20.6% | 55.8% | 484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.345 мг | 15 мг | 9% | 24.4% | 1115 г |
| Витамин Н, биотин | 1.142 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.2% | 4378 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 15.7% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5749 мг | 20 мг | 2.9% | 7.9% | 3479 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.57 мг | 2500 мг | 9.2% | 24.9% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 8734 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 13% | 2101 г |
| Натрий, Na | 184.91 мг | 1300 мг | 14.2% | 38.5% | 703 г |
| Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.6% | 5824 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 12.5% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 316.77 мг | 2300 мг | 13.8% | 37.4% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 119.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 7.9% | 3422 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.8% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 5.819 мкг | 10 мкг | 58.2% | 157.7% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 19.8% | 1376 г |
| Медь, Cu | 106.51 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 29% | 939 г |
| Молибден, Mo | 6.681 мкг | 70 мкг | 9.5% | 25.7% | 1048 г |
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15537 г |
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19569 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 24.9% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 5.7% | 4708 г |
Энергетическая ценность салат из помидор составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,6 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 58,2 %
Чем полезен салат из помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлета из свинины и птицы
- Нутелла
- Цикорий с молоком
- Творожное печенье с отрубями
- Типа плов
- кофе карамель
- сметана 12%
- гб
- Манник
- Каша геркулесовая
- Комета (творожное печенье)
- Протеин WHEY TN
- Кукуруза Золотая долина
- Слойкка Свердловская
- Подушечки со сгущенкой
- Аджика №1
- Творог
- овсянная каша Геркулес
- корзинка фруктовая
- Шоколадные конфеты "Россия щедрая душа" (Коллекция)
- Блинчики из овсянки
- Kasha2
- яйца с помидорами
- печень
- витрум
- десерт смородинка
- масло яночка 70%
- Винегрет
- Баранки "Волжские" горчичные
- омлет с сыром
- Хлеб Кунжутно-молочный
- Творог 101 Савушкин
- Buitoni cellicani 115
- роллы Хонсю
- черника
- салат из морской капусты с крабом
- рагу с овощами
- Шоколад милка с фундуком
- Куриный суп с лапшой
- Салат с капустой 28.09
- гречка с говядиной
- бульон говяжий
- глазунья 2 яйца
- Zarte Herings Filets(Dose)
- Суп из рыбных консерв
- творог вм 0
- Хлеб ржаной с отрубями, тёмный
- ананасы в легком сиропе
- Салат: говядина, грибы, овощи.
- Оладушки на сыворотке
- рис с яблоками
- Rafaelo
- Рис "Басмати"
- Баклажаны
- Творог
- Пай с орехами Гали
- кята
- сметана вм 15
- творожный коктеиль
- рулет с курицей и овощами
- майонез
- тушенная картошка
- Кабачковые оладьи
- капуста жареная
- NUTELLA
- лапша куриная домашняя
- суп рисовый
- Куриные тефтели
- Салат весенний
- Блины
- Вареники с вишней Тарас бульба
- Соусиз сметаны и чеснока с зеленью
- Кильки в томатном соусе
- телапия на пару
- протеин растительный
- салат с фасолью и перцем (масло)
- отбивные (курица)
- салат с зеленью
- фруктовый батончик
- банановое печенье
- мороженое коровка из кореновки
- уха из окуня
- макфа цельнозерновая
- салат
- Протеиновые батончики (28.09.14)
- кекс творожно-лимонный
- салат из сельдерея
- суп с колбасой
- какао порошок
- Запеканка с капусты
- Сыр с грецкими орехами
- сахарозаменитель Стевия
- рис вареный
- варенье из айвы
- Домашние сосиски из куриного филе
- творожный сыр Хохланд
- дорадо
- сыр Ольтермани 17%
- Хлеб из брокколи
- дорадо
Метки: Как приготовить салат из помидор, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
