Рецепт Оладьи овощные с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи овощные с псиллиумом
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 200 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 60 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 6 г |
| псиллиум | 20 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овощные с псиллиумом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.2% | 2054 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.4% | 1217 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 38.1% | 333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 8.4% | 1523 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 233.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.9% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 63.89 мг | 500 мг | 12.8% | 16.2% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 18.7% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 10.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.514 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.29 мг | 90 мг | 30.3% | 38.5% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.627 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.3% | 1379 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 27.8% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3746 мг | 20 мг | 6.9% | 8.8% | 1455 г |
| Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.02 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.2% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2795 г |
| Кремний, Si | 27.388 мг | 30 мг | 91.3% | 115.9% | 110 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 5.3% | 2387 г |
| Натрий, Na | 25.71 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5056 г |
| Сера, S | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.7% | 2717 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 10.3% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 22.07 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 9.1% | 1393 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.2% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 2.047 мкг | 10 мкг | 20.5% | 26% | 489 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1657 г |
| Медь, Cu | 64.37 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.1% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 3.959 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.2% | 1768 г |
| Никель, Ni | 3.328 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.937 мкг | 55 мкг | 9% | 11.4% | 1114 г |
| Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39487 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.1% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4951 мг | 12 мг | 4.1% | 5.2% | 2424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овощные с псиллиумом составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВОЩНЫЕ С ПСИЛЛИУМОМ
Оладьи овощные с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином C - 30,3 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 91,3 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Оладьи овощные с псиллиумом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочная клетчатка Now foods
- соевый соус
- Мини-торт Морковный
- Мини-торт Миндальный
- Кето булочки с творогом и сыром
- батон дорожный
- Какао
- Банановый пирог
- Хлеб семечка
- Молоко ферма 3,5%
- Картошка в мундире
- Тыквенные булочки
- сгущенка с сахаром
- Сыр безлактозный koorene juust
- Тофу с паприкой
- Мороженое ночное
- Сидр
- [Konix] Пиво б/а Лось, просто лось
- Хлеб на солоде три муки
- Хлеб на солоде три муки
- Спаржа консервированная
- Салат с креветками и виноградом
- Филе грудки
- Куриная ветчина
- Филе бедра
- Огурец консервированный
- Куриные сердечки
- Яичница
- Леденцы без сахара гранат
- Фарш из куриного филе грудки, бедра и сердечек
- Салат Оливье 4
- Яичница
- Яичные гнезда
- Котлеты из фарша(куриные филе и сердечки), с луком, чесноком и кабачком.
- печенье Бонсуар 30,10,21
- Котлеты куриные с капустой
- Тунец желтоперый запечённый в фольге
- Вафли с тыквенным пюре
- Шарлотка
- бонсуар 30,10,21
- Оладьи из печени
- Крупа овсяная плющеная
- Перцы фаршированные соус
- Индейка в соевым соусе
- Рикота
- Форель с овощами в фольге
- Салат 1
- Торт з млинців КЕТО
- Творог и изюмом
- Соус из помидоров и йогурта
- Блины
- Фенюльс
- Дорадо запечённая
- Шпинат мой
- Куриная ветчина
- Свиные отбивные с лисичками
- Шоколад белый
- Тунец запечённый
- майонез грядка
- Тушёные грибы
- Отбивные свиные
- Нутрифайбер
- Пиво козел темное
- Торт Карамельное Яблоко Где торт
- Козинак с взбитым белком
- Хлеб с семечками смак
- Фасоль с жаренным луком
- Пиво козел
- Лепешка Фатыр с луком
- Закуска рисовая
- Молоко 3,2
- Бонжур десерт класика
- Салат из хека и риса
- Яблочный пирог с орехами 30,10,21
- Семена подсолнечника,ядро
- Отбивные из курицы
- Свекла с майонезом и чесноком
- Панкейки с киноа
- Маковое семя
- Рис с овощами
- Тушёная свинина
- Овсянка
- Куриные палочки с тортильяс
- Малиновое варенье
- Аскорутин
- Цукерки протеїнові Матча-журавлина Fruity Ymmi
- Рагу овощное_301021
- Лактулоза
- Яйцо куриное без скорлупы
- МАКАРОНЫ С ФАРШЕМ
- Котлеты "Нежные"
- АЕВИТ
- ПП пирожное
- Булгур с тыквой
- Шарлотка
- Темный шоколад домашний
- Chocolato
- Сок мультифрукт [Sandora]
- Кальмар стружка белая соленый сушеный [SPAR]
- Морковный пирог
Метки: Как приготовить Оладьи овощные с псиллиумом, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овощные с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
