Рецепт Помидоры с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с фетой

Помидор (томат), парниковый 100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Кунжутное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.3 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2071 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.2% 2923 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 14.5% 848 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.8% 6636 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4.6% 2703 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.9 мкг 900 мкг 12.4% 15.3% 804 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 3.803 мкг ~
бета Каротин 0.768 мг 5 мг 15.4% 18.9% 651 г
бета Криптоксантин 21.338 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 91.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 10.7% 1146 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.8% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 11.056 мкг 400 мкг 2.8% 3.4% 3618 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 9.7% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 16.94 мг 90 мг 18.8% 23.1% 531 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин D3, холекальциферол 0.056 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 4.7% 2609 г
Витамин К, филлохинон 39 мкг 120 мкг 32.5% 40% 308 г
Витамин РР, НЭ 0.6094 мг 20 мг 3% 3.7% 3282 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.02 мг 2500 мг 9.4% 11.6% 1064 г
Кальций, Ca 87.33 мг 1000 мг 8.7% 10.7% 1145 г
Кремний, Si 4.225 мг 30 мг 14.1% 17.3% 710 г
Магний, Mg 5.73 мг 400 мг 1.4% 1.7% 6981 г
Натрий, Na 721.06 мг 1300 мг 55.5% 68.3% 180 г
Сера, S 33.25 мг 1000 мг 3.3% 4.1% 3008 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 12.1% 1023 г
Хлор, Cl 880.85 мг 2300 мг 38.3% 47.1% 261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.1 мкг ~
Бор, B 81 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 4.6% 2683 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 10638 г
Кобальт, Co 4.437 мкг 10 мкг 44.4% 54.6% 225 г
Литий, Li 20.423 мкг ~
Марганец, Mn 0.1511 мг 2 мг 7.6% 9.3% 1324 г
Медь, Cu 109.56 мкг 1000 мкг 11% 13.5% 913 г
Молибден, Mo 6.479 мкг 70 мкг 9.3% 11.4% 1080 г
Никель, Ni 9.155 мкг ~
Рубидий, Rb 107.7 мкг ~
Селен, Se 2.491 мкг 55 мкг 4.5% 5.5% 2208 г
Фтор, F 14.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28349 г
Хром, Cr 3.52 мкг 50 мкг 7% 8.6% 1420 г
Цинк, Zn 0.6077 мг 12 мг 5.1% 6.3% 1975 г
Цирконий, Zr 3.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 39.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.528 мг ~
Стигмастерол 0.317 мг ~
бета Ситостерол 14.296 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.101 г ~
6:0 Капроновая 0.074 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.257 г ~
12:0 Лауриновая 0.15 г ~
14:0 Миристиновая 0.358 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.983 г ~
18:0 Стеариновая 0.366 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.096 г min 16.8 г 12.5% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.994 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.584 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.469 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с фетой составляет 81,3 кКал.

  • Порция = 142 гр (115.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ФЕТОЙ

Помидоры с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 32,5 %, кремнием - 14,1 %, хлором - 38,3 %, кобальтом - 44,4 %, медью - 11 %

Чем полезен Помидоры с фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с фетой, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты