Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, грудинка (мякоть) | 555 г |
Лук репчатый | 130 г |
Морковь | 145 г |
Капуста белокочанная | 1040 г |
Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 20 г |
Картофель | 323 г |
Кетчуп Томатный [Хайнц] | 35 г |
Вода | 97 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.3% | 1490 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.5% | 1037 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.8% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 15.2% | 718 г |
бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 16.8% | 649 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 23.71 мг | 500 мг | 4.7% | 5.1% | 2109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.5% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 10.9% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 14.186 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.8% | 2820 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 25.8% | 423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.23 мг | 90 мг | 33.6% | 36.6% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5382 г |
Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 31.6% | 345 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6114 мг | 20 мг | 8.1% | 8.8% | 1241 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.78 мг | 2500 мг | 11.9% | 13% | 842 г |
Кальций, Ca | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3525 г |
Кремний, Si | 32.215 мг | 30 мг | 107.4% | 117.1% | 93 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2067 г |
Натрий, Na | 25.76 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 5047 г |
Сера, S | 79.27 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.6% | 1262 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 9.4% | 1158 г |
Хлор, Cl | 43.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 413.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2293 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 44.5% | 245 г |
Литий, Li | 10.977 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 7.2% | 1512 г |
Медь, Cu | 105.3 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.5% | 950 г |
Молибден, Mo | 9.585 мкг | 70 мкг | 13.7% | 14.9% | 730 г |
Никель, Ni | 9.914 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26961 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12221 г |
Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.8% | 858 г |
Цинк, Zn | 1.0657 мг | 12 мг | 8.9% | 9.7% | 1126 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с говядиной составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.7 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|