Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко ультрапастеризованное 1,5 % | 450 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.4% | 1460 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 3.594 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 3.125 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6% | 1600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.724 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.48 мг | 2500 мг | 2.1% | 2% | 4764 г |
Кальций, Ca | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8217 г |
Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
Натрий, Na | 205.44 мг | 1300 мг | 15.8% | 14.9% | 633 г |
Сера, S | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6575 г |
Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 6.2% | 1527 г |
Хлор, Cl | 322.73 мг | 2300 мг | 14% | 13.2% | 713 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 3.1% | 3035 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
Кобальт, Co | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.1% | 1164 г |
Марганец, Mn | 0.5988 мг | 2 мг | 29.9% | 28.3% | 334 г |
Медь, Cu | 72.07 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.8% | 1388 г |
Молибден, Mo | 1.073 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6524 г |
Селен, Se | 4.542 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.8% | 1211 г |
Фтор, F | 38.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10428 г |
Цинк, Zn | 0.4914 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.445 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная/геркулесовая на молоке составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|