Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар тушка мороженный | 361 г |
Картофель | 409.1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 27.3 г |
Лук репчатый | 54.5 г |
Морковь | 54.5 г |
Сельдерей | 27.3 г |
Вода | 1022.7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.2% | 3500 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 17.9% | 1186 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 17.3% | 1229 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 3.2% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 2.468 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16207 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 12.2% | 1754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4308 мг | 20 мг | 2.2% | 4.7% | 4643 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.46 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.5% | 1846 г |
Кальций, Ca | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13831 г |
Кремний, Si | 11.334 мг | 30 мг | 37.8% | 80.6% | 265 г |
Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 4.1% | 5348 г |
Натрий, Na | 5.1 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 25490 г |
Сера, S | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10684 г |
Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 4.5% | 4819 г |
Хлор, Cl | 15.69 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 14659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 3% | 7143 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 10949 г |
Кобальт, Co | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 26.7% | 798 г |
Литий, Li | 16.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 5.3% | 4016 г |
Медь, Cu | 34.72 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.5% | 2880 г |
Молибден, Mo | 3.142 мкг | 70 мкг | 4.5% | 9.6% | 2228 г |
Никель, Ni | 1.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 59783 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.2% | 6552 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.6% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.1133 мг | 12 мг | 0.9% | 1.9% | 10591 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность 390. Суп картофельный с кальмарами составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|