Рецепт Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы

Оливковое масло	15 г
Утиная Грудка без Кожи [Утолина]	300 г
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	300 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20 г
Шпинат	15 г
Шалфей [Natur Produkt]	3 г
Тыква	300 г
Базилик, сушеный	1 г
Клюквенный соус	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.2 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7.6%	835 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.2%	778 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4%	1576 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.9%	3309 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145 мкг	900 мкг	16.1%	10.2%	621 г
альфа Каротин	1255.118 мкг	~
бета Каротин	1.041 мг	5 мг	20.8%	13.2%	480 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.409 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	473.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.4%	4500 г
Витамин В4, холин	3.09 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В9, фолаты	6.607 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	6054 г
Витамин C, аскорбиновая	4.15 мг	90 мг	4.6%	2.9%	2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	2.6%	2435 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	5.7%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.2148 мг	20 мг	1.1%	0.7%	9311 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.9 мг	2500 мг	5%	3.2%	2018 г
Кальций, Ca	11.18 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8945 г
Кремний, Si	0.8 мг	30 мг	2.7%	1.7%	3750 г
Магний, Mg	6.04 мг	400 мг	1.5%	1%	6623 г
Натрий, Na	0.94 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	138298 г
Сера, S	4.03 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	24814 г
Фосфор, P	15.8 мг	800 мг	2%	1.3%	5063 г
Хлор, Cl	0.76 мг	2300 мг			302632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	2%	3147 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.0726 мг	2 мг	3.6%	2.3%	2755 г
Медь, Cu	44.04 мкг	1000 мкг	4.4%	2.8%	2271 г
Молибден, Mo	0.173 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	40462 г
Никель, Ni	0.022 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47414 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	6.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62305 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.1188 мг	12 мг	1%	0.6%	10101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.86 мг	~
бета Ситостерол	1.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.018 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы составляет 157,2 кКал.

Порция = 320 гр (503 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАВИОЛИ С УТИНОЙ ГРУДКОЙ, ТЫКВОЙ, ШПИНАТОМ И СОУСОМ ИЗ КЛЮКВЫ

Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 20,8 %

Чем полезен Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Равиоли с утиной грудкой, тыквой, шпинатом и соусом из клюквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе