Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка приготовленная | 400 г |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 150 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 120 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Сок лимонный | 50 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 50 г |
Рис нешлифованный «Рисовое ассорти» | 150 г |
Вода водопроводная питьевая | 300 г |
Минтай (Тушение) | 200 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Рецепт- победитель конкурса на одном из кулинарных сайтов. Лично я очень люблю рыбу и морепродукты, может и Вам понравится.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.3% | 738 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.7% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.8% | 1571 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1244 г |
Лютеин + Зеаксантин | 248.276 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 15.45 мг | 500 мг | 3.1% | 3.3% | 3236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 10.983 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3642 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.3% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 19.9% | 530 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4.9% | 2165 г |
гамма Токоферол | 0.242 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.325 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3774 г |
Витамин К, филлохинон | 54 мкг | 120 мкг | 45% | 47.5% | 222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3022 мг | 20 мг | 6.5% | 6.9% | 1536 г |
Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.45 мг | 2500 мг | 8.5% | 9% | 1182 г |
Кальций, Ca | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2339 г |
Кремний, Si | 40.272 мг | 30 мг | 134.2% | 141.6% | 74 г |
Магний, Mg | 39.41 мг | 400 мг | 9.9% | 10.4% | 1015 г |
Натрий, Na | 47.12 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2759 г |
Сера, S | 107.67 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.4% | 929 г |
Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 18.6% | 568 г |
Хлор, Cl | 27.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2456 г |
Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7% | 1521 г |
Кобальт, Co | 3.239 мкг | 10 мкг | 32.4% | 34.2% | 309 г |
Литий, Li | 5.514 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4579 мг | 2 мг | 22.9% | 24.2% | 437 г |
Медь, Cu | 183.97 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 19.4% | 544 г |
Молибден, Mo | 3.568 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.4% | 1962 г |
Никель, Ni | 5.199 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.78 мкг | 55 мкг | 6.9% | 7.3% | 1455 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 140.96 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 16% | 658 г |
Цинк, Zn | 1.0044 мг | 12 мг | 8.4% | 8.9% | 1195 г |
Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паэлья с креветками и кальмаром (копия) составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|