Рецепт Оливье 18.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 18.10

Картофель 1000 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 580 г
Колбаса вареная, докторская 460 г
Огурец, парниковый 343 г
Соленые огурцы 320 г
Горошек зеленый. Консервы 283 г
Майонез легкий 30% 369 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 18.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.9 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1359 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.3% 1520 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 12.3% 659 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.5% 3221 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.7% 2952 г
Органические кислоты 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.3 мкг 900 мкг 6.6% 5.3% 1518 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.9% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 5.1% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.7% 1417 г
Витамин В4, холин 45.21 мг 500 мг 9% 7.3% 1106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 6.1% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 6.4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 6.193 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6459 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 2.4% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 8.36 мг 90 мг 9.3% 7.5% 1077 г
Витамин D, кальциферол 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 3.1% 2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.917 мг 15 мг 6.1% 4.9% 1636 г
Витамин Н, биотин 3.833 мкг 50 мкг 7.7% 6.2% 1304 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.769 мг 20 мг 8.8% 7.1% 1131 г
Макроэлементы
Калий, K 271.22 мг 2500 мг 10.8% 8.7% 922 г
Кальций, Ca 22.9 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4367 г
Кремний, Si 1.054 мг 30 мг 3.5% 2.8% 2846 г
Магний, Mg 16.38 мг 400 мг 4.1% 3.3% 2442 г
Натрий, Na 247.38 мг 1300 мг 19% 15.3% 526 г
Сера, S 60.4 мг 1000 мг 6% 4.8% 1656 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 9.2% 876 г
Хлор, Cl 97.79 мг 2300 мг 4.3% 3.5% 2352 г
Микроэлементы
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 46.33 мкг ~
Железо, Fe 1.148 мг 18 мг 6.4% 5.2% 1568 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 2.8% 2863 г
Кобальт, Co 3.473 мкг 10 мкг 34.7% 28% 288 г
Марганец, Mn 0.0853 мг 2 мг 4.3% 3.5% 2345 г
Медь, Cu 86.3 мкг 1000 мкг 8.6% 6.9% 1159 г
Молибден, Mo 4.675 мкг 70 мкг 6.7% 5.4% 1497 г
Селен, Se 6.036 мкг 55 мкг 11% 8.9% 911 г
Фтор, F 20.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19970 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 6.8% 1196 г
Цинк, Zn 0.3904 мг 12 мг 3.3% 2.7% 3074 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Оливье 18.10 составляет 123,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.9 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 18.10

Оливье 18.10 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 11 %

Чем полезен Оливье 18.10

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье 18.10, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 18.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы