Рецепт Фасоль с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с овощами
| Фасоль Freshona (Lidl) | 240 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 40 г |
| Морковь (Припускание) | 85 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 83 г |
| Кабачок (Припускание) | 180 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Имбиря корень сырой | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.2% | 1854 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.3% | 2154 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 20.8% | 556 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.4 мкг | 900 мкг | 35.6% | 41.1% | 281 г |
| бета Каротин | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 44.9% | 257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 5.3% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.2 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.31 мг | 90 мг | 18.1% | 20.9% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 7% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6443 мг | 20 мг | 3.2% | 3.7% | 3104 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.56 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.9% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2807 г |
| Кремний, Si | 15.167 мг | 30 мг | 50.6% | 58.4% | 198 г |
| Магний, Mg | 22.15 мг | 400 мг | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Натрий, Na | 90.16 мг | 1300 мг | 6.9% | 8% | 1442 г |
| Сера, S | 40.35 мг | 1000 мг | 4% | 4.6% | 2478 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 9.6% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 12.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 6.4% | 1829 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 15.7% | 737 г |
| Литий, Li | 12.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2549 мг | 2 мг | 12.7% | 14.7% | 785 г |
| Медь, Cu | 163.12 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 18.8% | 613 г |
| Молибден, Mo | 4.177 мкг | 70 мкг | 6% | 6.9% | 1676 г |
| Никель, Ni | 1.995 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48246 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33927 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.5585 мг | 12 мг | 4.7% | 5.4% | 2149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.069 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с овощами составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
Фасоль с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,6 %, бэта-каротином - 38,9 %, витамином C - 18,1 %, кремнием - 50,6 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 12,7 %, медью - 16,3 %
Чем полезен Фасоль с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш из куриной печени
- Запеканка из цветной капусты
- Пеккерсы
- Витамин Н
- Хачапури
- Греческий салат
- Салат с капустой 2022
- Котлета куриная с сыром
- Салат с сельдереем без фасоли
- Рис белый (отварной) со сливочным маслом
- Глазурь шоколадная
- Салат из морепродуктов
- Салат капустный ютуб
- Бульон от холодца
- Рагу из стр. фасоли, брокколи, горошка
- Чука красный дракон
- Гречка с тушенкой
- Салат от Инесика
- Салат (огурцы, сладкий перец, помидоры, чернослив, конопляное масло)
- Трюфель классический с грецким орехом
- 12.01.22 Гречка - горошек
- Капуста цветная_жареная
- Сосиски Из грудки куриные с тыквой
- Пшенная каша на молоке
- Омлет
- Биойогурт «Лимон-имбирь-мюсли» 2,7-3,5%
- Фрикадельки из свинины и курятины
- Тыквенные Кексы мои
- Семга в томатном соусе Almare
- Шампиньоны с овощами
- Салат_сыр+крабовые палочки
- Цезарь соус шоколадница
- 100% изолят сывороточного протеина «Пончик с коричным сахаром»
- Суп из куриного бедра
- Картофельное пюре 11,01,22
- Шарлотка с хурмой
- Льняная мука
- Минтай в заливке
- Омлет в духовке
- Кекс под сахарной шапочкой 11,01,22
- Зефир Жако с апельсиновой начинкой
- Рис с герос Нетто
- Блины
- Льняной хлеб
- Хлеб слава ржаной
- Рис с герос Нетто
- Криль
- грилата
- Сабджи
- Фасоль консервированная в томатном соусе
- Салат с курицей
- Салат из ветчины, сыра, кукурузы и майонеза
- Биточки куриные паровые
- Суп пюре из кабачков
- Картофель жаренный
- Батончик Орехово-фруктовой абрикос- миндаль
- Фасоль красная хайнц
- Сыр GrandBlu
- Тесто для чебуреков
- Сыр "Чечил-спагетти" копченый
- Кростата
- Сыр легкий 17
- Тефтели с подливой, говядина
- Семечки_добавка везде
- Бульмени
- Сыр адыгейский
- Сыр адыгейский
- Протеиновый батончик домашний земляничный
- Сабджи (панир)
- Куриные отбивные со шпинатом
- Молоко 3,5%
- Тирамису ореховый
- Гречневая каша с мясом и овощами
- Соус с брокколи, яйцом и чесноком
- Шкара
- Салат из капусты и горошка
- Панакота
- Индейка грудка
- Сырники 5
- Салат овощной селянский в сметане
- Хлебцы оригинал
- Салат из квашенной капусты с яблоками
- Яйца Орсини
- Нагетсы куриные
- Класический плов с курицей
- Паровые биточки из индейки и цуккини
- Салат Ромэн
- Омега Макс
- Безе
- Гречаники
- Творог с бананом
- Солстик Ревайв
- Масса творожная
- Борщ 11.01.22 (4263)
- Крабовый
- Хе из скумбрии
- Куриные бедра с овощами
- Рулет из лаваша с творожным сыром и пекинской капустой (копия)
- Гречка Мистраль
- Мясо индейки, тушеное с луком
Метки: Как приготовить Фасоль с овощами, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
