Рецепт Лазанья мясная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья мясная с овощами

Лук репчатый (Пассерование)	169.2 г
Подсолнечное масло	17.2 г
Зира, семена	0.2 г
Морковь (Пассерование)	127.9 г
Томатная паста. Консервы	122.1 г
Вода колодезная (из подземного источника)	387.3 г
Соль поваренная пищевая	8.1 г
Розмарин, сушеный	1.3 г
Кинза сушеная молотая	0.3 г
Базилик, сушеный	0.4 г
Петрушка сушеная	0.6 г
Мускатный орех, молотый	0.7 г
Сыр Эдам	128 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	80.6 г
Оливковое масло	5.6 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	147.8 г
Фарш Говяжий [ВкусВилл]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья мясная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.9 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1306 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.2%	1070 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.8%	889 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.9%	1991 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2.2%	3439 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225 мкг	900 мкг	25%	19.4%	400 г
альфа Каротин	0.044 мкг	~
бета Каротин	1.349 мг	5 мг	27%	20.9%	371 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.4%	5625 г
Витамин В4, холин	11.32 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.2%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	4.721 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8473 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	5.2%	1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.987 мг	15 мг	6.6%	5.1%	1520 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.842 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5938 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.8%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.7089 мг	20 мг	3.5%	2.7%	2821 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.23 мг	2500 мг	6%	4.7%	1653 г
Кальций, Ca	16.44 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6083 г
Кремний, Si	3.431 мг	30 мг	11.4%	8.8%	874 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	2.6%	3026 г
Натрий, Na	254.17 мг	1300 мг	19.6%	15.2%	511 г
Сера, S	24.32 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4112 г
Фосфор, P	30.4 мг	800 мг	3.8%	2.9%	2632 г
Хлор, Cl	418.31 мг	2300 мг	18.2%	14.1%	550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	9.71 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	3%	2582 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Кобальт, Co	3.836 мкг	10 мкг	38.4%	29.8%	261 г
Литий, Li	1.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.1074 мг	2 мг	5.4%	4.2%	1862 г
Медь, Cu	156.08 мкг	1000 мкг	15.6%	12.1%	641 г
Молибден, Mo	6.231 мкг	70 мкг	8.9%	6.9%	1123 г
Никель, Ni	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	68.8 мкг	~
Селен, Se	0.615 мкг	55 мкг	1.1%	0.9%	8943 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	18.77 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21311 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Цинк, Zn	0.3642 мг	12 мг	3%	2.3%	3295 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.138 мг	~
бета Ситостерол	3.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.643 г	min 16.8 г	3.8%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.995 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.915 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лазанья мясная с овощами составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ МЯСНАЯ С ОВОЩАМИ

Лазанья мясная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27 %, кремнием - 11,4 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 38,4 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Лазанья мясная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья мясная с овощами, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья мясная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе