Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 100 г |
| Морковь, вареная, без соли | 100 г |
| Огурец парниковый | 77 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Сметана 15% жирности | 53 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 41 г |
| Не определен! | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10.8% | 1118 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.1 мкг | 900 мкг | 17.2% | 20.9% | 580 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 468.486 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 26.4% | 461 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 86.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 43.74 мг | 500 мг | 8.7% | 10.6% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.951 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 6.1% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.8% | 3247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4854 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.327 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.2% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.8% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0895 мг | 20 мг | 15.4% | 18.7% | 647 г |
| Ниацин | 1.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.19 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3658 г |
| Кремний, Si | 6.881 мг | 30 мг | 22.9% | 27.9% | 436 г |
| Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 4.5% | 2706 г |
| Натрий, Na | 229.18 мг | 1300 мг | 17.6% | 21.4% | 567 г |
| Сера, S | 73.18 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.9% | 1366 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 13.7% | 888 г |
| Хлор, Cl | 254.25 мг | 2300 мг | 11.1% | 13.5% | 905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2225 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 9.5% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 8.448 мкг | 10 мкг | 84.5% | 102.8% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 6.4% | 1885 г |
| Медь, Cu | 79.03 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.6% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 3.472 мкг | 70 мкг | 5% | 6.1% | 2016 г |
| Никель, Ni | 1.129 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.811 мкг | 55 мкг | 8.7% | 10.6% | 1143 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 184.35 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 5.6% | 2170 г |
| Хром, Cr | 15.63 мкг | 50 мкг | 31.3% | 38.1% | 320 г |
| Цинк, Zn | 0.4928 мг | 12 мг | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 84,5 %, хромом - 31,3 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны
- Майка жареная
- Суп с потрохами
- Мясной хлеб
- Овощной суп со звёздочками
- Капкар
- M&Ms
- Омлет белковый
- Винегрет
- Каша овсяная НАША
- Салат с курицей без заправки
- Матча на кокосовом
- Сыр Ларец с грецкими орехами
- Мойва жареная
- Куриные котлеты
- Куриные котлеты
- Щи с фаршем
- Брауни (кето)
- Плов
- Пломбир Советский
- Хлебцы Щедрые Особые с укропом и чесноком
- Сыр плавленый Дружба
- Куриные желудки в сливках
- Салат огур+рыба
- Скумбрия с томатом
- Эскабече
- Рассольник
- Салат с капустой и яблоком
- ГУАКАМОЛЕ
- Греча и сладкая тыква с курицей (Мой)
- Морковный салат
- Печень 03.03
- Семечки Н с беконом
- Гуляш из говядины
- селедка
- Печень куриная с луком
- семга соленая
- Батончик бомбар протеиновый
- Говядина в томатно-сливочном соусе
- Борщ
- Блины
- Лепешка домашняя
- Вареники с картофелем и мясом
- Борщ
- Салат с курицей, брокколи и медово-горчичной заправкой
- Хлебцы с чесноком
- Печень с овощами
- Варенье черносмородиновое
- Спред растительно - жировой ХАЛЯЛЬ «Традиционный» 82,5%
- AH Bapao rundvlees 120g
- Овсяная каша
- Майонез азбука кухни
- Оладьи без яиц на кефире
- Полба
- Тврожная запеканка
- Суп с полбой
- Орешки
- Перловка
- Яичница фламенко
- Сочник с черникой
- Шоколад 97,7%
- Фасоль стручковая
- Булочка с сыром и ветчиной
- Паста
- Киноа с тушеными овощами
- Урбеч из тёмного льна
- Жареное филе
- Кофе со сливками
- Тропические змейки
- Суп с пшеном и перепелом
- Чай с молоком 1,5%
- Майонез Мерси 40%
- Коктейль (банан арахисовая паста)
- Колбаски куриные вкусняшка... Мяснов
- Салат 3 марта
- Рыба в томатном соусе
- Куриные котлеты Марина
- Куриные желудочки с гречкой
- Гречка
- Хлеб бородинский
- Творожная масса с изюмом 16,5 %?
- Боулинг с курицей по-Азиатски
- Хлебцы 5-зерновые
- Творожный кекс
- Компливит
- Бульон
- Салатик
- Филе грудки индейки отварное (171 ккал; бжу 36/ 2,2/ 0,2)
- Блины с мясом
- Грудинка свиная свежая
- Chocolade bavarois punten 85g
- Капуста тушеная с курицей
- Говядина с черносливом
- Буженина из курицы (Всегда вкусно)
- Летний салат
- Эклер Мимоза
- Запеканка из творога
- Кефир с гречневой мукой
- Пирог невидимый
- Киш с курицей и грибами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
