Рецепт Десерт с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с ягодами

Семена чиа	20 г
Вода	70 г
Сметана 25% жирности	300 г
Малина красная, замороженная	120 г
Жимолость	60 г
Кокосовая стружка, подслащенная	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.7 ккал	1684 ккал	10%	6%	1004 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.7%	3619 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	15.4%	386 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.6%	3650 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2%	3027 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.8 мкг	900 мкг	11.5%	6.9%	867 г
Ретинол	0.089 мг	~
альфа Каротин	14.216 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	50.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.343 мг	1.5 мг	22.9%	13.7%	437 г
Витамин В2, рибофлавин	0.392 мг	1.8 мг	21.8%	13%	459 г
Витамин В4, холин	64.94 мг	500 мг	13%	7.8%	770 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	2.9%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин В9, фолаты	10.317 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3877 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	3.8%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	6.97 мг	90 мг	7.7%	4.6%	1291 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	1.8%	3191 г
бета Токоферол	0.054 мг	~
гамма Токоферол	0.232 мг	~
дельта Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	1.882 мкг	50 мкг	3.8%	2.3%	2657 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	4.7%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.4596 мг	20 мг	2.3%	1.4%	4352 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.56 мг	2500 мг	4%	2.4%	2486 г
Кальций, Ca	51.53 мг	1000 мг	5.2%	3.1%	1941 г
Магний, Mg	11.66 мг	400 мг	2.9%	1.7%	3431 г
Натрий, Na	24.88 мг	1300 мг	1.9%	1.1%	5225 г
Сера, S	15.29 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6540 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	3.2%	1905 г
Хлор, Cl	32.05 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7176 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.41 мг	18 мг	2.3%	1.4%	4390 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4098 г
Кобальт, Co	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6369 г
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.1%	1471 г
Медь, Cu	31.4 мкг	1000 мкг	3.1%	1.8%	3185 г
Молибден, Mo	2.808 мкг	70 мкг	4%	2.4%	2493 г
Селен, Se	0.269 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	20446 г
Фтор, F	19.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20502 г
Цинк, Zn	0.1952 мг	12 мг	1.6%	1%	6148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.976 г	min 16.8 г	23.7%	14.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Десерт с ягодами составляет 167,7 кКал.

Порция = 144 гр (241.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.7 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ

Десерт с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B1 - 22,9 %, витамином B2 - 21,8 %, холином - 13 %

Чем полезен Десерт с ягодами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт с ягодами, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе