Рецепт Смузи с клубникой и толокном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с клубникой и толокном

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 198 г
Клубника 114 г
Толокно 17 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клубникой и толокном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.7% 2815 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.3% 2435 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.5% 2009 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.7% 2772 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8182 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 7% 1856 г
Витамин В4, холин 15.7 мг 500 мг 3.1% 4% 3185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 4.7% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 7.437 мкг 400 мкг 1.9% 2.5% 5379 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 5.1% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 20.59 мг 90 мг 22.9% 29.9% 437 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 2.6% 4886 г
Витамин Н, биотин 3.215 мкг 50 мкг 6.4% 8.3% 1555 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9077 мг 20 мг 4.5% 5.9% 2203 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.08 мг 2500 мг 6.3% 8.2% 1581 г
Кальций, Ca 87.45 мг 1000 мг 8.7% 11.3% 1144 г
Кремний, Si 33.994 мг 30 мг 113.3% 147.7% 88 г
Магний, Mg 19.88 мг 400 мг 5% 6.5% 2012 г
Натрий, Na 36.71 мг 1300 мг 2.8% 3.7% 3541 г
Сера, S 25.77 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3880 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 12.6% 1030 г
Хлор, Cl 64.35 мг 2300 мг 2.8% 3.7% 3574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.7 мкг ~
Бор, B 62.2 мкг ~
Ванадий, V 3.03 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 4.6% 2830 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 5% 2655 г
Кобальт, Co 1.88 мкг 10 мкг 18.8% 24.5% 532 г
Литий, Li 1.009 мкг ~
Марганец, Mn 0.228 мг 2 мг 11.4% 14.9% 877 г
Медь, Cu 75.89 мкг 1000 мкг 7.6% 9.9% 1318 г
Молибден, Mo 6.785 мкг 70 мкг 9.7% 12.6% 1032 г
Никель, Ni 1.655 мкг ~
Олово, Sn 8.76 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 0.719 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7650 г
Стронций, Sr 12.82 мкг ~
Фтор, F 20.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19342 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 4.8% 2717 г
Цинк, Zn 0.4309 мг 12 мг 3.6% 4.7% 2785 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.584 г min 16.8 г 3.5% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи с клубникой и толокном составляет 76,7 кКал.

  • Порция = 212 гр (162.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КЛУБНИКОЙ И ТОЛОКНОМ

Смузи с клубникой и толокном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,9 %, кремнием - 113,3 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Смузи с клубникой и толокном

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с клубникой и толокном, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с клубникой и толокном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы