Рецепт Фасоль тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль тушёная
| Фасоль стручковая | 280 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушёная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.8% | 3304 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.5% | 1867 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 31% | 625 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 16.9% | 1152 г |
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 18% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 11.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 17.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 13.33 мг | 500 мг | 2.7% | 5.2% | 3751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.8% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 14.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.392 мкг | 400 мкг | 8.1% | 15.7% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.33 мг | 90 мг | 23.7% | 45.9% | 422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 19.8% | 979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 91.7% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8387 мг | 20 мг | 4.2% | 8.1% | 2385 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.65 мг | 2500 мг | 10.1% | 19.6% | 986 г |
| Кальций, Ca | 63.18 мг | 1000 мг | 6.3% | 12.2% | 1583 г |
| Кремний, Si | 1.257 мг | 30 мг | 4.2% | 8.1% | 2387 г |
| Магний, Mg | 24.94 мг | 400 мг | 6.2% | 12% | 1604 г |
| Натрий, Na | 3.24 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 40123 г |
| Сера, S | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 5% | 3831 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 11.4% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 8.73 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 26346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 11.2% | 1724 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 19.2% | 1008 г |
| Литий, Li | 0.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2141 мг | 2 мг | 10.7% | 20.7% | 934 г |
| Медь, Cu | 72.29 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 14% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 0.295 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.8% | 23729 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.628 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 8758 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 15250 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3617 мг | 12 мг | 3% | 5.8% | 3318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 70.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 31% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.652 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушёная составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЁНАЯ
Фасоль тушёная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,7 %, витамином K - 47,3 %
Чем полезен Фасоль тушёная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье из клубники (на сах.заме)
- Зефир белевски1
- Борщ-лайт
- Пирожное Корзиночка с варёной сгущёнкой
- Блины из ц/з муки
- Фасоль по тоскански
- Суп тыква- сельдерей и шпинат
- Творожная запеканка
- Томатный сок (Урожай лета)
- Овсяные крекеры с кунжутом и чиа "Bite"
- Уха из скумбрии
- Суп тыква
- Роллы фил
- Тефтели из говядины мои
- Сыр Голландский 45% (Красная цена)
- Салат (eisbergsalat mit Eier )
- Картошка жаренная с луком
- Улыбка негра
- Соус для тефтелей
- Рис отварной с морковкой
- Цезарь с кур
- Панини
- Ленивые вареники с шпинатом
- La poêle méditerranéenne смесь средиземноморских овощей
- Оладьи
- Суп гороховый
- Мясо с овощями
- Салат из капусты
- СМУЗИ
- Wowketo Рыбные оладьи
- батончик-мюсли "апельсин для тонуса"
- Филе бедра индейки
- Пудинг
- котлета куриная
- Сырники с чиа
- Суп чечевичный с тыквой без картофеля
- Запеканка с молоками лосося
- батончик виталад с земляникой
- Чечевичные котлеты с нори
- Ленивые с шпинатом
- nemoloko
- Котлеты из индейки с капустой
- Печенье Юбилейное со светлой глазурью
- ProBalance
- основа для окрошки
- Генеральский салат
- Салат с нутом и кускусом
- Печенье Каприз
- Omega 3
- Плов
- Салат из свежих овощей
- Котлеты с творогом
- Крем-суп грибной
- Вареники
- Каша овсяная
- Сыр тёртый "Российский"
- Винегрет
- Суп из свиных ребрышек
- Каша с гриб.
- протеин говяжий Cybermass
- Свекла с черносливом
- Печень с фасолью
- Хачапури на сковороде
- Овсянка
- ПирогПрибалтийский
- Цезарь ролл
- Гуляш из индейки
- Тортик пп
- Листья вишни, сушеные
- Шоколад со вкусом мяты
- Творог+йогурт+протеин
- Ирландский кофейный стимер
- Слоеные пирожки с вареньем
- Капустняк бабусин
- Joghurt 3,8%
- Салат щетка
- Заливной пирог с консервированной горбушей
- Борщ
- Beeren-Mischung
- СенФелисьен
- Манго кубики (как конфетки)
- Окрошка на кефире
- Пирог Прибалтийский
- Творог 1.8%
- Soya cherry Десерт соевый с йогуртовой закваской и соком вишни
- Манго сушеное
- Капуста пряная
- Филе с овощами
- Творог с йогуртом и сахзамом
- -16% Ветчина из индейки Нежная Черкизово Премиум
- Йогурт нежный 1.2% с соком малины и земляники
- Творожная запеканка 4.04
- Щи "суточные"
- Куриная ветчина
- Винегрет
- Овсяноблин с мягким творогом
- Сочни с творогом
- белый йогурт белый замок
- Гуляш куриный
- Омлет с капустой и рисом
Метки: Как приготовить Фасоль тушёная, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушёная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
