Рецепт омлет белковый (2б+1я). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет белковый (2б+1я)
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Укроп | 10 г |
| творог 1% слав.традиции | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет белковый (2б+1я)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 19.2% | 679 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 3.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 13.4% | 969 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 24.4% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 77.71 мг | 500 мг | 15.5% | 20.2% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 11.7% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.884 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 10.2% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 7% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.4% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 7.382 мкг | 50 мкг | 14.8% | 19.3% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 17.6% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6709 мг | 20 мг | 8.4% | 11% | 1197 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 74.81 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.8% | 1337 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2151 г |
| Натрий, Na | 100.82 мг | 1300 мг | 7.8% | 10.2% | 1289 г |
| Сера, S | 101.83 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.3% | 982 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 12.8% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 111.92 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.4% | 2055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 11.1% | 1170 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.6% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 35.7% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 10.6% | 1240 г |
| Медь, Cu | 62.86 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.2% | 1591 г |
| Молибден, Mo | 3.699 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.9% | 1892 г |
| Селен, Se | 7.492 мкг | 55 мкг | 13.6% | 17.7% | 734 г |
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23767 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.5176 мг | 12 мг | 4.3% | 5.6% | 2318 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет белковый (2б+1я) составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ (2Б+1Я)
омлет белковый (2б+1я) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,7 %, холином - 15,5 %, витамином H - 14,8 %, витамином K - 13,5 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен омлет белковый (2б+1я)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 1% слав.традиции
- творог 1% Хуторок
- кефир гефиус 1%
- Варенье из слив
- Хлопья пшеничные Fitness
- Хлеб дарницкий
- Метаболический чай
- шоколад Nuss&crisp
- Майонез домашний на перепелиных яйцах
- Соус к пасте с зерненым творогом и креветками
- эскимо из киви
- изюм в йогурте
- морковный рулет бисквит
- овсянное печень
- хлеб здоровье
- скумбрия
- блинчики на кефире с отрубями
- Хлопья овсяные Терра
- суп с макаронами
- Каша овсянка на воде п/ф
- яичный белок
- Каша овсянка банан, изюм, яблоко
- картофель с тушенкой
- тушенка (говядина)
- читос с сыром
- салат из свеклы с грецким орехом
- крендельки с солью яшкино
- шоколад с черникой
- -Сыр холлендер легкий
- имунели
- Ржано-Пшеничные Краюшки
- Шарлиз мармелад с ароматом дыни
- мохито
- Пастила Шарлиз с ванильно-сливочным ароматом
- Супрадин
- балык куриный
- Глюканат кальция
- Био-кефир 2,5% эффективный BIOMAX
- Тефтели рыбные
- Свекла печеная
- Суп-пюре из свеклы
- морковь с сыром
- Гарбуз запечений з мясом та грибами
- Киндер-шоколад
- Морской коктейль
- Сардина с капустой в томатном соусе
- Салат с макаронами и сардинами
- Макароны - 3 Glocken
- Сок яблоко+персик
- Нори
- Кетчуп - Хайнц
- Смузи "Зеленный коктейль"
- Молоко - Домик в деревне 0,5
- салат оливье
- печенье сухое
- Рис по-тайски с креветками
- Хлеб чёрный
- Каша овсяная с добавками, "Без рекламы"
- салат овощной
- Фарш говяжий постный "Самсон"
- кокос сушка
- сыр плавленый "Дружба"
- Перец красный острый KAMIS
- Батон нарезной "Коломяжский" (Арнаут)
- капуста тушеная
- Напиток быстрорастворимый с какао Nesquik
- фосоль стручковая с яйцом
- Рагу из баклажанов
- омлет в банке
- СКУМБРИЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ
- капустняк
- скумбрия под овощами
- салат из свеклы
- Pureprotein multi 100gr
- Брынза сербская (мягкий сыр 45%) (Mlekara Sabac)
- Сыр Маасдам (Окей)
- Майонез классический HEINZ
- грибы жаренные
- селедочное масло с морковью
- Тунец в масле (филе) (Морской котик)
- ON opti-vites
- Салат Оливье
- Тунец в масле (для салатов) (Морской котик)
- мидии каждый день
- Витамин Е
- омлет
- Підливка мясна
- яблоки печеные с творогом
- каша
- Lacomba
- филе куриное с овощами
- Milk chocolate pralines Maitre Truffout (Belgium) (200/16)
- Шоколад молочный "Мишка на севере"
- Куриная грудка отварная
- Твистер Веджи KFC
- Батончик "Lion"
- Овес вареный
- Капуста с овощами
- Суп (картошка тыква морковь)
- Каша перлова
Метки: Как приготовить омлет белковый (2б+1я), калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет белковый (2б+1я), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
