Рецепт Твор. пирог с мясом 15/05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твор. пирог с мясом 15/05

Капуста белокочанная (Варка без слива)	230 г
Яйцо куриное (Запекание)	103 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	215 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125 г
Свинина, свежая, верхний край лопаточной части, мясо вместе с жиром, сырая	130 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	100 г
Кабачок (Запекание)	140 г
Творог 2%	100 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твор. пирог с мясом 15/05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.3 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	828 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	7.1%	691 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.8%	629 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	4.4%	1117 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3%	1667 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.2%	4178 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	4.1%	1195 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	4.2%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.3%	1154 г
Витамин В4, холин	56.62 мг	500 мг	11.3%	5.6%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	3.8%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	4.7%	1053 г
Витамин В9, фолаты	18.567 мкг	400 мкг	4.6%	2.3%	2154 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	4.3%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	5.59 мг	90 мг	6.2%	3%	1610 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2398 г
Витамин D3, холекальциферол	0.124 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.453 мг	15 мг	3%	1.5%	3311 г
Витамин Н, биотин	3.267 мкг	50 мкг	6.5%	3.2%	1530 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	6.2%	789 г
Витамин РР, НЭ	3.9214 мг	20 мг	19.6%	9.6%	510 г
Ниацин	1.865 мг	~
Бетаин	0.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.69 мг	2500 мг	8.7%	4.3%	1148 г
Кальций, Ca	48.02 мг	1000 мг	4.8%	2.4%	2082 г
Кремний, Si	0.919 мг	30 мг	3.1%	1.5%	3264 г
Магний, Mg	28.14 мг	400 мг	7%	3.4%	1421 г
Натрий, Na	39.42 мг	1300 мг	3%	1.5%	3298 г
Сера, S	63.95 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1564 г
Фосфор, P	114.3 мг	800 мг	14.3%	7%	700 г
Хлор, Cl	45.77 мг	2300 мг	2%	1%	5025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	430.9 мкг	~
Бор, B	54.9 мкг	~
Ванадий, V	28.06 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	3.3%	1498 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4348 г
Кобальт, Co	3.286 мкг	10 мкг	32.9%	16.2%	304 г
Марганец, Mn	0.2746 мг	2 мг	13.7%	6.7%	728 г
Медь, Cu	92.18 мкг	1000 мкг	9.2%	4.5%	1085 г
Молибден, Mo	8.925 мкг	70 мкг	12.8%	6.3%	784 г
Никель, Ni	5.137 мкг	~
Олово, Sn	2.01 мкг	~
Селен, Se	10.768 мкг	55 мкг	19.6%	9.6%	511 г
Титан, Ti	3.96 мкг	~
Фтор, F	15.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25773 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	5%	992 г
Цинк, Zn	0.9708 мг	12 мг	8.1%	4%	1236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.435 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.376 г	~
Заменимые аминокислоты	0.425 г	~
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.58 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.918 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.675 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.379 г	min 16.8 г	8.2%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.711 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.603 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Твор. пирог с мясом 15/05 составляет 203,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.3 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР. ПИРОГ С МЯСОМ 15/05

Твор. пирог с мясом 15/05 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином K - 12,7 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Твор. пирог с мясом 15/05

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Твор. пирог с мясом 15/05, калорийность 203,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твор. пирог с мясом 15/05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе