Рецепт сырники с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники с бананом
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Банан | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.3% | 594 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.5% | 789 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.6% | 1194 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 66.58 мг | 500 мг | 13.3% | 8.9% | 751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.123 мкг | 400 мкг | 6% | 4% | 1658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 14.8% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2.2% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 5.936 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0463 мг | 20 мг | 15.2% | 10.2% | 657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 106.12 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Магний, Mg | 26.33 мг | 400 мг | 6.6% | 4.4% | 1519 г |
| Натрий, Na | 51.78 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2511 г |
| Сера, S | 131 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.8% | 763 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 13.8% | 488 г |
| Хлор, Cl | 111.7 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 2.047 мкг | 10 мкг | 20.5% | 13.8% | 489 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2460 г |
| Медь, Cu | 55.83 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.8% | 1791 г |
| Молибден, Mo | 5.38 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1301 г |
| Селен, Se | 22.442 мкг | 55 мкг | 40.8% | 27.4% | 245 г |
| Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14636 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.4328 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники с бананом составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С БАНАНОМ
сырники с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 22 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 40,8 %
Чем полезен сырники с бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рисовая лапша с овощами
- Тыквенный манник
- шашлык из мароканских криветак
- Кофе растворимый с сахаром
- Воздушный кунжутный пирог с черникой
- Блинчики (2 вариант)
- салат из моркови
- Плов с говядиной
- салат из капусты .помидоров и огурца
- Nescafe 3в1
- Морковный пирог со сливочной прослойкой
- Пирог рыбный
- Говядина тушеная
- бульон свинной
- Печенье овсяное "Овсяное" Lucky Days
- Креветки под соевым соусом
- борщ
- Карп отварной
- бедро куринное
- Бедра куринные в соевом соусе
- Минтай в яйце
- Картофель пюре
- Свинина отварная
- Свинина в рукаве
- лепешки
- hyxol
- омлет
- шпротный паштет
- чечевица зерно
- редис с зеленью
- Кремний активный
- Мусака
- Нутризон, 100мл
- Груши Пакхам
- макароны
- Каша овсяная на молоке
- салат крабовый
- активия отруби и злаки
- макароны по-флотски
- творожный сыр Almette
- слойка с сахаром
- суп с грибами
- яблоки яблоко
- Гречка с мясом
- хлебцы
- хлеб столичный
- овощи мексика
- чечевица красная
- хлебцы
- сосиски красные
- перец, фаршированый рисом с морковью
- капуста тушенная
- булка голдштук
- сахар
- Куриная грудка сырокопченая
- Чечевичный суп-пюре
- суп куриный
- Тульский пряник
- сливки 30%
- Сельдь под шубой
- Картошка по флотски
- Гратен картофельный
- плавленный сырок
- лодка в банане
- Скумбрия запеченая
- рыба по гречески
- Сыр Фета "Zeus"
- Омлет с Фетой
- Конвертики с овощной начинкой
- Творожные-банановые кексы с манкой
- котлкты минтай
- Салат из морской капусты (консерв.)
- Салат из помидоров со сметаной
- Пирог творожно-ягодно-фруктовый
- чачевица отварная
- творог мягкий 0%
- Мясные шарики с яйцом
- Ачма ленивая
- зерненый творог простоквашино
- Антипасти
- фасоль с овощами
- Печенье утреннее Медовое с Орехами
- Белковые ватрушки
- творог мягкий ДАНОН
- Тефтели Икеа
- Сотэ Перекресток
- Кукурузное печенье с изюмом
- желейный десерт
- каша рисовая с молоком
- Фрикадельки в томатно-овощном соусе
- Булочки 8 злаков
- Треска жареная в яйце
- Омлет ассорти 13.11
- бадриджаны с балгарским
- Молоко Яготинское 2,6%
- Творог
- Пицца с тунцом на тесте из тофу
- Печенье овсяное
- салат свекольная селедка
- фарш домашний
Метки: Как приготовить сырники с бананом, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
