Рецепт Гречка тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка тушеная с овощами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	309 г
Морковь (Тушение)	57 г
Лук репчатый (Тушение)	57 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	220 г
Соевый соус	20 г
Вода, бутилированная, в общем	352 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка тушеная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	13.7%	1041 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2%	7000 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	5.4%	2607 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.7%	909 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.1%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115 мкг	900 мкг	12.8%	18.3%	783 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.691 мг	5 мг	13.8%	19.7%	724 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.4%	3214 г
Витамин В4, холин	27.8 мг	500 мг	5.6%	8%	1799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	10.8%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	16%	897 г
Витамин В9, фолаты	5.444 мкг	400 мкг	1.4%	2%	7348 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	2.1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	6.64 мг	90 мг	7.4%	10.6%	1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5597 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.125 мкг	50 мкг	2.3%	3.3%	4444 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	28.2%	506 г
Витамин РР, НЭ	2.6531 мг	20 мг	13.3%	19%	754 г
Ниацин	2.955 мг	~
Бетаин	0.637 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.14 мг	2500 мг	8.7%	12.4%	1146 г
Кальций, Ca	28.43 мг	1000 мг	2.8%	4%	3517 г
Кремний, Si	25.68 мг	30 мг	85.6%	122.1%	117 г
Магний, Mg	49.92 мг	400 мг	12.5%	17.8%	801 г
Натрий, Na	340.84 мг	1300 мг	26.2%	37.4%	381 г
Сера, S	74.85 мг	1000 мг	7.5%	10.7%	1336 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	15.4%	928 г
Хлор, Cl	352.48 мг	2300 мг	15.3%	21.8%	653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.9 мкг	~
Бор, B	117.1 мкг	~
Ванадий, V	23.05 мкг	~
Железо, Fe	1.317 мг	18 мг	7.3%	10.4%	1367 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1.4%	9934 г
Кобальт, Co	3.663 мкг	10 мкг	36.6%	52.2%	273 г
Литий, Li	0.763 мкг	~
Марганец, Mn	0.2697 мг	2 мг	13.5%	19.3%	742 г
Медь, Cu	122.76 мкг	1000 мкг	12.3%	17.5%	815 г
Молибден, Mo	10.582 мкг	70 мкг	15.1%	21.5%	662 г
Никель, Ni	5.963 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	4.448 мкг	55 мкг	8.1%	11.6%	1237 г
Стронций, Sr	32.06 мкг	~
Титан, Ti	3.43 мкг	~
Фтор, F	38.25 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10458 г
Хром, Cr	7.59 мкг	50 мкг	15.2%	21.7%	659 г
Цинк, Zn	0.7214 мг	12 мг	6%	8.6%	1663 г
Цирконий, Zr	3.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.593 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.706 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.654 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.052 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	5.958 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.274 г	min 16.8 г	1.6%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.251 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гречка тушеная с овощами составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ

Гречка тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 85,6 %, магнием - 12,5 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 13,5 %, медью - 12,3 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Гречка тушеная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка тушеная с овощами, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе