Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
Рисовая мука, белая | 45 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.4% | 394 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.3% | 918 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 3.9% | 1257 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
Витамин В4, холин | 80.41 мг | 500 мг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.5% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 27.61 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.092 мкг | 3 мкг | 36.4% | 17.8% | 275 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 9.716 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.5% | 515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.1337 мг | 20 мг | 20.7% | 10.1% | 484 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.17 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1966 г |
Кальций, Ca | 132.99 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 3% | 1601 г |
Натрий, Na | 58.38 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2227 г |
Сера, S | 203.02 мг | 1000 мг | 20.3% | 9.9% | 493 г |
Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 13.5% | 363 г |
Хлор, Cl | 120 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.9% | 1708 г |
Кобальт, Co | 3.57 мкг | 10 мкг | 35.7% | 17.5% | 280 г |
Марганец, Mn | 0.2269 мг | 2 мг | 11.3% | 5.5% | 881 г |
Медь, Cu | 87.31 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.3% | 1145 г |
Молибден, Mo | 6.963 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.8% | 1005 г |
Олово, Sn | 9.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.97 мкг | 55 мкг | 54.5% | 26.7% | 184 г |
Стронций, Sr | 12.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11455 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.6526 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.5 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|