Рецепт Рыба с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с помидорами

Зубатка полосатая (Запекание)	800 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Томаты Свежие [Магнит]	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.3 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1175 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12.3%	567 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.4%	615 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3084 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	4.9%	1426 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	6.4%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2308 г
Витамин В4, холин	6.47 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	1%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	6.9%	1010 г
Витамин В9, фолаты	4.531 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8828 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	6.3%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	1.5%	4451 г
Витамин Н, биотин	0.733 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6821 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.4008 мг	20 мг	12%	8.4%	833 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.53 мг	2500 мг	8.9%	6.2%	1123 г
Кальций, Ca	165.79 мг	1000 мг	16.6%	11.6%	603 г
Кремний, Si	0.34 мг	30 мг	1.1%	0.8%	8824 г
Магний, Mg	27.64 мг	400 мг	6.9%	4.8%	1447 г
Натрий, Na	183.52 мг	1300 мг	14.1%	9.8%	708 г
Сера, S	153.85 мг	1000 мг	15.4%	10.7%	650 г
Фосфор, P	197.8 мг	800 мг	24.7%	17.2%	404 г
Хлор, Cl	291.39 мг	2300 мг	12.7%	8.9%	789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	2%	3488 г
Йод, I	2.09 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7177 г
Кобальт, Co	11.873 мкг	10 мкг	118.7%	82.8%	84 г
Марганец, Mn	0.0489 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4090 г
Медь, Cu	57.09 мкг	1000 мкг	5.7%	4%	1752 г
Молибден, Mo	2.674 мкг	70 мкг	3.8%	2.7%	2618 г
Никель, Ni	3.657 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	2.356 мкг	55 мкг	4.3%	3%	2334 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	250.83 мкг	4000 мкг	6.3%	4.4%	1595 г
Хром, Cr	31.94 мкг	50 мкг	63.9%	44.6%	157 г
Цинк, Zn	0.9899 мг	12 мг	8.2%	5.7%	1212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.376 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты	2.302 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.199 г	~
12:0 Лауриновая	0.183 г	~
14:0 Миристиновая	0.383 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.534 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.669 г	min 16.8 г	9.9%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~

Энергетическая ценность Рыба с помидорами составляет 143,3 кКал.

Порция = 316 гр (452.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.3 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ПОМИДОРАМИ

Рыба с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 24,7 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 118,7 %, хромом - 63,9 %

Чем полезен Рыба с помидорами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с помидорами, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе