Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
[П] Творог 5% | 250 г |
[П] Сыр плавленый «Городской» [Коровкино] | 70 г |
[П] Сыр плавленый «Костромской» [Коровкино] | 70 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 13.4% | 432 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.3% | 622 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5% | 1148 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.8% | 657 г |
Витамин В4, холин | 36.66 мг | 500 мг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.9% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 29.392 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.044 мкг | 3 мкг | 34.8% | 20% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4831 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 5.781 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7061 мг | 20 мг | 23.5% | 13.5% | 425 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.91 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
Кальций, Ca | 407.48 мг | 1000 мг | 40.7% | 23.4% | 245 г |
Кремний, Si | 0.064 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
Натрий, Na | 422.7 мг | 1300 мг | 32.5% | 18.7% | 308 г |
Сера, S | 215.45 мг | 1000 мг | 21.5% | 12.4% | 464 г |
Фосфор, P | 418.9 мг | 800 мг | 52.4% | 30.2% | 191 г |
Хлор, Cl | 684.12 мг | 2300 мг | 29.7% | 17.1% | 336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 1.7% | 3327 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 8.5% | 678 г |
Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4535 г |
Медь, Cu | 61.18 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.5% | 1635 г |
Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.5% | 1285 г |
Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.417 мкг | 55 мкг | 42.6% | 24.5% | 235 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14886 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 1.3496 мг | 12 мг | 11.2% | 6.4% | 889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.659 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.762 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность [Р] Творог + плавленый сыр #3 составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.7 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|