Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 264 г |
Вода | 16 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.7% | 4222 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.1% | 2240 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 7.6% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.4% | 4712 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 2.5% | 4634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 13.8% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 5.357 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.39 мг | 90 мг | 14.9% | 16.9% | 672 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3825 мг | 20 мг | 6.9% | 7.8% | 1447 г |
Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.19 мг | 2500 мг | 18.5% | 21% | 541 г |
Кальций, Ca | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10905 г |
Кремний, Si | 33 мг | 30 мг | 110% | 124.6% | 91 г |
Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2132 г |
Натрий, Na | 1.66 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 78313 г |
Сера, S | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3382 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 7.1% | 1587 г |
Хлор, Cl | 16.72 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13756 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 567.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 98.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2442 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 46.1% | 246 г |
Литий, Li | 50.82 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
Медь, Cu | 119.95 мкг | 1000 мкг | 12% | 13.6% | 834 г |
Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.7% | 1303 г |
Никель, Ni | 3.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 330 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23109 г |
Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15582 г |
Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.9% | 758 г |
Цинк, Zn | 0.3107 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3862 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.774 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|