Рецепт Пирог с тилапией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с тилапией
| Тиляпия, сырая | 600 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 450 г |
| Сметана 10,0% жирности | 200 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сахар рафинад | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Картофель (Жарка) | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тилапией".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.5% | 554 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 39.67 мг | 500 мг | 7.9% | 3.7% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 4.1% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.428 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6997 мг | 20 мг | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Кальций, Ca | 25.41 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3935 г |
| Кремний, Si | 0.825 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 1986 г |
| Натрий, Na | 121.93 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.4% | 1066 г |
| Сера, S | 102.62 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.9% | 974 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 6.3% | 748 г |
| Хлор, Cl | 120.47 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 1991 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 15.7% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.2135 мг | 2 мг | 10.7% | 5% | 937 г |
| Медь, Cu | 106.9 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Селен, Se | 15.021 мкг | 55 мкг | 27.3% | 12.9% | 366 г |
| Фтор, F | 22.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18051 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.5221 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2298 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пирог с тилапией составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ТИЛАПИЕЙ
Пирог с тилапией богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,7 %, витамином D - 11,5 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 12,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 27,3 %
Чем полезен Пирог с тилапией
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фалафель
- Печень тушеная
- Ясно солнышко.Овсяная каша с молоком.
- салат с фасолью
- печень
- богородский хлеб
- сыр хохланд
- Биолакт "Тёма"
- милка с карамелью
- цикорий с молоком
- витаминный
- Свинной стейк
- Салт летний простой
- курица по-китайски
- картофель с сердечками
- рис бурый с овощами
- сладкий жареный батон
- Суп овощной
- Соус к макаронам
- творожок нежный обезжиренный
- Макароны
- Рулет бисквитный 375кКал
- печенье юбилейное с глазурью
- Кисель моментальный сухой
- мороженое "тортуфо" обычное
- cыр плавленный "сливочный" ТМ "Золотой резерв"
- Пангасиус в кляре
- котлеты
- Леденцы шалфей с медом Доктор Тайсс
- Желудки в томате
- Суп гороховый
- Тушеные овощи с грибами
- картофель с грудкой (14.12.14)
- салат (14.12.14)
- Рыба ТРЕСКА заливная
- Каша рисовая на молоке
- плов с курицей
- Морковь "по-корейски"
- Макароны
- салат из капусты, фасоли стручковой, куры и помидор
- Фруто Няня Пюре Груша
- Творог Агуша 4,5% классический
- запеканка с фасолью стручковой и капустой
- Горбуша в кляре
- зеленый чай
- Салат морская капуста,буряк
- Тунец салат = печень трески + тунец + Авокадо
- Котлеты-фри (Элинар)
- Манты с мясом и картофелем
- печень куриная с яблоками
- Вафли Kinder Bueno
- крекеры рыбки
- Панангин
- Салат с кальмарами
- брусничное варенье
- форель"Реста" засол
- круасан с клубничн.начинкой
- овсяное печенье
- свиная шейка в духовке
- Шоколадная паста
- Салат с грибами
- Капуста"вкусная"
- Заливное
- Шоколад горький Победа Ноу шугар
- ментос фруктовый
- мексиканская смесь
- котлеты из путассу
- Мёд+имбирь+лимон
- Суп молочный пшенный
- Свекла/горошек
- Мясо в горшочке с кабачком
- Куриная запеканка с капустой
- Салатик "Весна"
- Морковь с овощами
- Пельмени с телятиной
- рататуй "балтимор"
- постное тесто на вареники
- горчица ядерная
- майонез оливковый ряба 67%
- Каша гречневая
- начинка дл вареников из капусты
- тортик Искушение МЕДОНОСЫ
- грибы майонезном соусе
- постные вареники с капустой
- Яблоко
- МАринад для мяса
- Груздь соленый
- печенье творожное
- Кофе "Бодрость"
- Суп тыквенный с креветками
- пиво "Кулер"
- омлет мой
- Сырники
- Свинина с овощами и яблоком
- творог Словяночка не жирный
- Фунчоза
- Мидии в томате
- запеканка с брусничным вареньем
- Рис "Любимый"
- мясо в маринаде
Метки: Как приготовить Пирог с тилапией, калорийность 212,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с тилапией, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
