Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отборная, верхняя часть лопатки, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая | 700 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 120 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 10 г |
Чеснок | 15 г |
Зира, семена | 5 г |
Баклажан (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.3% | 817 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 14.3% | 647 г |
альфа Каротин | 0.193 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 16.3% | 565 г |
бета Криптоксантин | 1.088 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.493 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.8% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 41.5 мг | 500 мг | 8.3% | 7.7% | 1205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 9.9% | 935 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 13% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 7.214 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5545 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.159 мкг | 3 мкг | 72% | 66.4% | 139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 13.1% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7177 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1446 мг | 20 мг | 10.7% | 9.9% | 933 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.06 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.3% | 694 г |
Кальций, Ca | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4155 г |
Кремний, Si | 11.801 мг | 30 мг | 39.3% | 36.3% | 254 г |
Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 5.4% | 1693 г |
Натрий, Na | 38.85 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3346 г |
Сера, S | 99.92 мг | 1000 мг | 10% | 9.2% | 1001 г |
Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 12.5% | 734 г |
Хлор, Cl | 29.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.859 мг | 18 мг | 10.3% | 9.5% | 968 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9202 г |
Кобальт, Co | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 21.3% | 433 г |
Литий, Li | 22.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1437 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1392 г |
Медь, Cu | 138.96 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 12.8% | 720 г |
Молибден, Mo | 3.716 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.9% | 1884 г |
Никель, Ni | 1.932 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.075 мкг | 55 мкг | 23.8% | 22% | 421 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39024 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2212 г |
Цинк, Zn | 3.1681 мг | 12 мг | 26.4% | 24.4% | 379 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.447 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лизин | 0.736 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аланин | 0.534 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.53 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.839 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.169 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.135 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.135 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Шурпо из говядины составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.4 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|