Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 725 г |
Лук репчатый (Тушение) | 165 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 158 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 238 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.8% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.7% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 38.8% | 690 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 39.6% | 678 г |
альфа Каротин | 48.968 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 75.4% | 355 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2326.016 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 17.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 15.5% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 5.54 мг | 500 мг | 1.1% | 2.9% | 9025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 7.8% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 11.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 33.387 мкг | 400 мкг | 8.3% | 22.2% | 1198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.3 мг | 90 мг | 13.7% | 36.6% | 732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 15.8% | 1685 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.1% | 12920 г |
Витамин К, филлохинон | 87.3 мкг | 120 мкг | 72.8% | 194.7% | 137 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6111 мг | 20 мг | 3.1% | 8.3% | 3273 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 17.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.43 мг | 2500 мг | 10.4% | 27.8% | 960 г |
Кальций, Ca | 55.13 мг | 1000 мг | 5.5% | 14.7% | 1814 г |
Кремний, Si | 1.902 мг | 30 мг | 6.3% | 16.8% | 1577 г |
Магний, Mg | 32.05 мг | 400 мг | 8% | 21.4% | 1248 г |
Натрий, Na | 14.22 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 9142 г |
Сера, S | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 8% | 3372 г |
Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 14.2% | 1882 г |
Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 14744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 17.1% | 1573 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.86 мкг | 10 мкг | 18.6% | 49.7% | 538 г |
Литий, Li | 5.827 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4155 мг | 2 мг | 20.8% | 55.6% | 481 г |
Медь, Cu | 89.23 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 23.8% | 1121 г |
Молибден, Mo | 1.407 мкг | 70 мкг | 2% | 5.3% | 4975 г |
Никель, Ni | 3.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 7% | 3849 г |
Фтор, F | 8.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 47962 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.4212 мг | 12 мг | 3.5% | 9.4% | 2849 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль 23.02.2023 составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|