Рецепт Котлета 03.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлета 03.03.23
| Куриный Фарш [Межениновская Птицефабрика] | 478 г |
| Пекинская капуста | 217 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлета 03.03.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.9 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 8.4% | 388 г |
| Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 14.4% | 227 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1% | 3333 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4265 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.4% | 2250 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.527 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4673 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 34.46 мг | 500 мг | 6.9% | 2.3% | 1451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 1.4% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.459 мкг | 400 мкг | 10.6% | 3.5% | 942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 5.2% | 633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 2.451 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.6% | 2040 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 6.1% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6476 мг | 20 мг | 3.2% | 1% | 3088 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.34 мг | 2500 мг | 5.7% | 1.9% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 47.23 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.5% | 2117 г |
| Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 0.7% | 4819 г |
| Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6190 г |
| Сера, S | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.9% | 3613 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 1.6% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 18.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 0.8% | 3854 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4% | 824 г |
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 1.7% | 1931 г |
| Медь, Cu | 29.03 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 0.9% | 3445 г |
| Молибден, Mo | 0.728 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Селен, Se | 4.042 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.4% | 1361 г |
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59970 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.2558 мг | 12 мг | 2.1% | 0.7% | 4691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета 03.03.23 составляет 305,9 кКал.
- Порция = 4 гр (12.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 305.9 кКал | -% | |
| Белки | 19.6 г | -% | |
| Жиры | 24.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 53.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТА 03.03.23
Котлета 03.03.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, витамином K - 18,8 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен Котлета 03.03.23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пироженое
- Салат из моркови, огурцов, яблок
- Прованс с куркумой и паприкой бездрожжевое
- Халва подсолнечная глазированная ЛЕНТА
- Ряженка с грушей Чебаркуль
- Protein Brownie Hot Chocolate FitnesShock
- Butterkase
- Каша пшенная с кокосовой стружкой. Постная.
- Творог 5% Чебаркуль
- Пищевые волокна клетчатка
- Aktivia kiwi
- Рыжики запечённые с салом , яйцами и укропом
- Ледяная рыба с диким рисом Фиш
- Подлив грибной
- Дикий рис гарнир Фиш
- Салат 3.03
- Салат "Королевский" (майонез)
- Сушки
- Мороженное
- Творог 5 %
- Капуста чап-ча
- Гороховый крем-суп
- Каша пшенная жидкая
- Маффин лимонный с кондитерской крошкой
- Капучино кленовый пекан
- Сметана 15%
- Сливки 33% Вкуснотеево
- Салат "Королевский" (сметана)
- Латте имбирное печенье
- Хумус база Фиш
- Либретто клубничное варенье
- десерт добрянка фундук
- Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС
- Мюсли с шоколадом и бананом
- Салат "Королевский" (йогурт)
- Хумус с креветками и овощами Фиш
- Гранола с маком и тыквенными семечками
- Мука миндальная
- Мюсли тропические
- Имбирь маринованый
- Оладьи на кефире, без яиц, с сахарной пудрой
- Суп грибной
- Щеки с картофельным пюре Фиш
- Кефир 1% Моя цена
- Тунец в масле для салатов
- Филе индейки, Перекресток
- Пюре картофельное Фиш
- Агар-агар Рестория
- Фасоль красная в томатном соусе "Правильное решение"
- Чізбургер
- Рис отварной
- Агар
- Топинг
- Соус для щеки п/ф
- творог с изюмом
- Фарш куриный "Троекурово"
- Рикотта
- Творог обезжиренный Моя цена
- Нутелла домашняя
- Вишневое желе
- Картопля фрі середня
- Десерт
- Морковный пирог с овсянкой
- Соус кисло-солодки
- Куриное филе с грибами в сливочном соусе
- Лук фри пф Фиш
- борщ
- Печиво шоколадне
- Говядина фарш готовый
- Мармелад
- Фрикадельки для супа
- Капучіно класік 0,3л
- Вафли яичные
- Хлеб белый смак
- Оливье с кур.грудки
- Утка копченая п/ф Фиш
- Грудинка коптильный двор
- Колбаса варёная бутербродная
- Творог с манго
- Печенье на эритрите
- Брускетта с уткой Фиш
- Кешью
- Бутерброд с колбасой
- Брускетта с ростбифом Фиш
- Тартар соус домашний
- Пицца Морская
- Брускетта с прошутто Фиш
- Каша
- Запеканка с йогуртом.
- Мисо-суп
- Ассорти брускетт мясо Фиш
- Лаваш с овощами
- Рис с куриным шашлычком
- Масло ГХИ
- Роллы с лососем и огурцом
- Котлеты из куриной печени
- Салат с кальмарами
- Бриошь с шоколадом
- вода DONAT
- Сырники
Метки: Как приготовить Котлета 03.03.23, калорийность 305,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета 03.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
