Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 235 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 392 г |
Чеснок (Тушение) | 7 г |
Морковь (Тушение) | 95 г |
йогурт органический | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 80 г |
Чили, порошок | 5 г |
Соевый соус | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.7% | 510 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.5% | 571 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.5 мкг | 900 мкг | 27.1% | 16.2% | 370 г |
альфа Каротин | 12.194 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.505 мг | 5 мг | 30.1% | 18% | 332 г |
бета Криптоксантин | 20.362 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.809 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.8% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9% | 664 г |
Витамин В4, холин | 49.41 мг | 500 мг | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 6.5% | 921 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 11.6% | 515 г |
Витамин В9, фолаты | 5.512 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 9.3% | 642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.71 мг | 90 мг | 10.8% | 6.5% | 927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4367 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.229 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2852 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10352 г |
Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 10.8% | 556 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9531 мг | 20 мг | 24.8% | 14.9% | 404 г |
Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.52 мг | 2500 мг | 14.5% | 8.7% | 688 г |
Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3235 г |
Кремний, Si | 15.593 мг | 30 мг | 52% | 31.2% | 192 г |
Магний, Mg | 26.87 мг | 400 мг | 6.7% | 4% | 1489 г |
Натрий, Na | 276.02 мг | 1300 мг | 21.2% | 12.7% | 471 г |
Сера, S | 140.31 мг | 1000 мг | 14% | 8.4% | 713 г |
Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 9.9% | 607 г |
Хлор, Cl | 37.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6054 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1632 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10274 г |
Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 20% | 299 г |
Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
Медь, Cu | 97.09 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.8% | 1030 г |
Молибден, Mo | 7.45 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
Никель, Ni | 4.425 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.19 мкг | 55 мкг | 36.7% | 22% | 272 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49938 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
Цинк, Zn | 1.4879 мг | 12 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лизин | 1.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.546 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аланин | 0.758 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.714 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.976 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.526 г | ~ | |||
Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.484 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.91 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.95 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.148 г | min 16.8 г | 24.7% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.814 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.757 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.998 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.048 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.069 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.054 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|