Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
Подсолнечное масло | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.3% | 724 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.9% | 889 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2792 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.5% | 2118 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.274 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.151 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 11.4% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 12.2% | 789 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 10.7% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 23.708 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.7% | 1687 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 10% | 966 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.9% | 3289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.096 мг | 15 мг | 14% | 13.5% | 716 г |
Витамин Н, биотин | 3.042 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.9% | 1644 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 13.3% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1968 мг | 20 мг | 11% | 10.6% | 910 г |
Ниацин | 2.473 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.9% | 1215 г |
Кальций, Ca | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2788 г |
Кремний, Si | 14.521 мг | 30 мг | 48.4% | 46.5% | 207 г |
Магний, Mg | 33.32 мг | 400 мг | 8.3% | 8% | 1200 г |
Натрий, Na | 25.98 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 5004 г |
Сера, S | 107.9 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.4% | 927 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 10.6% | 912 г |
Хлор, Cl | 32.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.1% | 1881 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3741 г |
Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 40% | 240 г |
Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2497 г |
Медь, Cu | 57.56 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.6% | 1737 г |
Молибден, Mo | 2.44 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.4% | 2869 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.869 мкг | 55 мкг | 21.6% | 20.8% | 463 г |
Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.8% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.6773 мг | 12 мг | 5.6% | 5.4% | 1772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лизин | 1.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Треонин | 0.446 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.37 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.406 г | ~ | |||
Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 55.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 25.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|