Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
Салат | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.9% | 5846 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.6% | 1333 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.5 мкг | 900 мкг | 22.2% | 37.3% | 451 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 35.1% | 478 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.4% | 3103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.365 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 29304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.62 мг | 90 мг | 15.1% | 25.4% | 661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 4.4% | 3896 г |
Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5887 мг | 20 мг | 2.9% | 4.9% | 3397 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.08 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.6% | 1152 г |
Кальций, Ca | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.4% | 2644 г |
Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 7.2% | 2323 г |
Натрий, Na | 19.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6803 г |
Сера, S | 0.74 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 135135 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 7.9% | 2133 г |
Хлор, Cl | 2.47 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 93117 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 7.6% | 2209 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.4% | 7042 г |
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 1% | 18018 г |
Медь, Cu | 14.89 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6716 г |
Молибден, Mo | 1.153 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.7% | 6071 г |
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Фтор, F | 2.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 148148 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.027 мг | 12 мг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|