Рецепт Салат 13.04.23 овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 13.04.23 овощной
| Пекинская капуста | 121 г |
| Огурец парниковый | 121 г |
| Помидор (томат), парниковый | 154 г |
| Сметана 15% жирности | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 13.04.23 овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.1% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.8% | 2947 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 16.5% | 1935 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.269 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 14.6% | 2155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 6% | 5336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 8.3% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 12.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.518 мкг | 400 мкг | 5.9% | 18.7% | 1701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.1% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.03 мг | 90 мг | 17.8% | 56.5% | 561 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.648 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.1% | 7716 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 49.5% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4313 мг | 20 мг | 2.2% | 7% | 4637 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.78 мг | 2500 мг | 8.6% | 27.3% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 12.4% | 2593 г |
| Кремний, Si | 16.304 мг | 30 мг | 54.3% | 172.4% | 184 г |
| Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 6.7% | 4796 г |
| Натрий, Na | 14.24 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.5% | 9129 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8197 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 14% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 35.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.8% | 6506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 7.3% | 4358 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.358 мкг | 10 мкг | 23.6% | 74.9% | 424 г |
| Литий, Li | 9.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 19% | 1658 г |
| Медь, Cu | 60.99 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 19.4% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 3.264 мкг | 70 мкг | 4.7% | 14.9% | 2145 г |
| Никель, Ni | 4.452 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 12881 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 43337 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 15.2% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.2201 мг | 12 мг | 1.8% | 5.7% | 5452 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 13.04.23 овощной составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 13.04.23 ОВОЩНОЙ
Салат 13.04.23 овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 54,3 %, кобальтом - 23,6 %
Чем полезен Салат 13.04.23 овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог нежирный
- сочень с творогом
- Rich tea
- M&M's с молочным шоколадом
- Котлеты из тунца со шпинатом
- Гавайская смесь
- Шарлотка
- Наполеон из лаваша
- Наполеон из лаваша
- Овощное рагу из картофеля и перца
- Пшеничная каша
- Борщ
- Капуста цветная
- Творог с ананасом и черной смородиной
- Пасха на сливках Шобутинская
- ОВСЯНОБЛИН ИРКА
- 50 кКал - Холодец со Свиной Рулькой и Говядиной
- Сливки 40%
- Глазурь для куличей
- Салат (огурец, редис, зелень)
- Эклер Сырный
- Эклер маракуйя-шоколад
- Говяжий костный мозг
- Пироженое эскимо с вишней
- Чизкейк ваниль
- Спаржа по-корейски
- Блинчики на сыворотке
- Суп куриный
- Творог 5%
- Постный пирожок с яблоком Мясновъ
- Зефир домашний 13,04,23
- Жаркое
- Хлопья овсяные Integral sin gluten
- Гречка вареная
- колбаса вареная "фирменая с телят"(Свит мяса)
- Чечевичная каша_30’минут
- Кунжутный хлеб
- Кето пиде
- Фунчоза с овощами и грибами
- Овощи запеченные
- Винегрет 13.04.23
- печенье"Слодыч"
- Костное желе говяжье
- Котлеты с брокколи
- Говядина запечённая под майонезом с овощами
- Лепешки
- Капустные оладьи с сыром
- Рагу из свинины
- Суп Соус
- Зразы
- Имбирное печенье BERGER
- Гематоген
- Ряженка Два Котенка
- Семена чиа
- Сырники из тофу
- Йогурт греческий TEOS
- Калина морс
- Панкейки
- Низкокалорийный джем из черники "Ноль грамм"
- Запечённые оващи
- Свекольник
- Ленивые голубцы 13.04.23
- Сырники с рисовой мукой и бананом
- Калории
- Десерт взбитый замороженный яблочный с ароматом лесных ягод
- Котлеты
- Мясо цыплят бройлеров Бедро вареное без кожи
- FIT KIT батончик глазированный манго-маракуйя
- Запеканка с апельсином
- Лапша Роллтон
- Суп: Орзо(Ризони/Озро), Картошка, Томатня паста, Масло кукурузное и сливочное:
- Салат
- Огурец, помидор
- Лепешка
- Творожный сыр хохланд сливочный
- Булгур
- Творожное зерно Простоквашено
- Творог 2% простоквашено
- Кофитюр ZUEGG
- Творожная запеканка с изюмом
- Брокколи суп
- Каша пшённая молочная
- 2023-04-14 каша ман.
- Том ям
- Морковный пирог на гречке √2. 2023
- Намазка авакадо хас 1
- Сосиски подкопченные
- Лаваш с курицей
- Салат с капусты белокочанной и морской
- Плов
- Плов
- Сосиски в слоеном тесте
- Штрудель с яблоком, изюмом
- Кекс протеин* творог
- Кето кулич творожный
- Батончик глазированый со вкусом "Арахис-карамель" WELLNUT
- Бутерброды (хлеб сыр с грибами, огурец, яйцо)
- Суп с тунцом
- Салат латук с кунжутом и сыром .огур.морк.
- Лисички вареные
Метки: Как приготовить Салат 13.04.23 овощной, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 13.04.23 овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
