Рецепт запеканка из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из брокколи

Брокколи	500 г
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	80 г
Яйцо куриное	141 г
Сыр, гауда	105 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.8%	938 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.2%	1000 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.2%	1955 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9%	909 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282.2 мкг	900 мкг	31.4%	25.8%	319 г
Ретинол	0.28 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	9.1%	900 г
Витамин В4, холин	44.55 мг	500 мг	8.9%	7.3%	1122 г
Витамин В5, пантотеновая	0.683 мг	5 мг	13.7%	11.3%	732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	6.4%	1290 г
Витамин В9, фолаты	45.099 мкг	400 мкг	11.3%	9.3%	887 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	8%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	50.78 мг	90 мг	56.4%	46.3%	177 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	3.4%	2421 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.569 мг	15 мг	3.8%	3.1%	2636 г
Витамин Н, биотин	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	5.3%	1543 г
Витамин К, филлохинон	58.1 мкг	120 мкг	48.4%	39.8%	207 г
Витамин РР, НЭ	1.7272 мг	20 мг	8.6%	7.1%	1158 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.56 мг	2500 мг	9.8%	8.1%	1022 г
Кальций, Ca	130.9 мг	1000 мг	13.1%	10.8%	764 г
Магний, Mg	31.22 мг	400 мг	7.8%	6.4%	1281 г
Натрий, Na	273.79 мг	1300 мг	21.1%	17.3%	475 г
Сера, S	30.5 мг	1000 мг	3.1%	2.5%	3279 г
Фосфор, P	162.4 мг	800 мг	20.3%	16.7%	493 г
Хлор, Cl	235 мг	2300 мг	10.2%	8.4%	979 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	5.4%	1511 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	2.1%	4032 г
Кобальт, Co	1.712 мкг	10 мкг	17.1%	14.1%	584 г
Марганец, Mn	0.4049 мг	2 мг	20.2%	16.6%	494 г
Медь, Cu	88.3 мкг	1000 мкг	8.8%	7.2%	1133 г
Молибден, Mo	1.622 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4316 г
Селен, Se	8.353 мкг	55 мкг	15.2%	12.5%	658 г
Фтор, F	9.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40161 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Цинк, Zn	1.1176 мг	12 мг	9.3%	7.6%	1074 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	1.479 г	~
Пролин	0.594 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.491 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.74 г	min 16.8 г	10.4%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.331 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность запеканка из брокколи составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ

запеканка из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 56,4 %, витамином K - 48,4 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 20,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен запеканка из брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из брокколи, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе