Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное
| Сахар песок | 65 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 65 г |
| Отруби овсяные | 13 г |
| Хлопья овсяные экстра №1 | 90 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 438.4 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 384 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 2.9% | 800 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 7.4% | 309 г |
| Углеводы | 57.5 г | 219 г | 26.3% | 6% | 381 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 4.8% | 476 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 3.2% | 707 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 3.4% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 71 мг | 500 мг | 14.2% | 3.2% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 3% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 1.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.079 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1% | 2342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 0.9% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 1.4% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.185 мг | 15 мг | 7.9% | 1.8% | 1266 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.096 мкг | 50 мкг | 18.2% | 4.2% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7402 мг | 20 мг | 13.7% | 3.1% | 730 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.82 мг | 2500 мг | 6.9% | 1.6% | 1447 г |
| Кальций, Ca | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.8% | 2847 г |
| Кремний, Si | 1.17 мг | 30 мг | 3.9% | 0.9% | 2564 г |
| Магний, Mg | 49.58 мг | 400 мг | 12.4% | 2.8% | 807 г |
| Натрий, Na | 30.88 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.5% | 4210 г |
| Сера, S | 80.03 мг | 1000 мг | 8% | 1.8% | 1250 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 5% | 455 г |
| Хлор, Cl | 50.15 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.5% | 4586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 2.5% | 900 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.8% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 3.392 мкг | 10 мкг | 33.9% | 7.7% | 295 г |
| Марганец, Mn | 1.3914 мг | 2 мг | 69.6% | 15.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 177.47 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 4% | 563 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 1.5% | 1515 г |
| Никель, Ni | 0.643 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.205 мкг | 55 мкг | 29.5% | 6.7% | 339 г |
| Титан, Ti | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14467 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.3457 мг | 12 мг | 11.2% | 2.6% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.511 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.234 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.287 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.328 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.648 г | min 16.8 г | 33.6% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 438,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 438.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 18.1 г | -% | |
| Углеводы | 57.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 10.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, витамином B1 - 15,1 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 13,7 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 22 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 69,6 %, медью - 17,7 %, селеном - 29,5 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Печенье овсяное
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кура гриль Спар
- Рисовая каша молоко и вода
- пельмени элитные
- Пирожки с луком и яйцом
- Баклажаны с куриным фаршем
- Суп куринный с яйцом
- Суп с треской (с)
- Бомбический завтрак за 5 минут
- Барселона Бургер
- Форель слабосоленая Мореслав
- Конвертики в лаваше с форелью и сыром
- Пангасиус
- Крошка картошка
- Картофель Фри средний
- Витамин К
- Омлет с зеленью и сыром
- Киви вяленый
- Конфеты шокозаврики
- Паннасиус запеч
- Ролл с семгой
- 15.05.23 жульен
- Кукурузная каша 14.05.23
- Горчица Баварская
- Вафли рисовые Bio
- Творожное суфле с кусочками банана
- Колбаски Оригинальные (с мускатным орехом и майораном)
- D3 25mcg / 1000IU + K2 45mcg
- Колбаса Вкусная сливочная
- Салат овощной
- Конфеты из Манго
- Весенний рыбный суп
- Торт Наполеон другой
- Мороженное (сливочное «золотая ириска») "Свитлогорье"
- Торт заливной ( пломбирный)
- Ленивый хачапури
- chicocacao
- Бульон из индюшачьей шеи; 17.02.24
- Биолакт
- Рыба в сметане
- Колбаса говяжья
- Овсяные вафли с бананом
- Салат свежесть
- Творог с кефиром
- Хлеб ароматный
- Салат оливье лёгкий
- Котлеты с зеленью на пару
- Кальмары в сметанк
- Кукурузная каша с говядиной вареной
- Запеканка 14.05.23
- Рис пропаренный
- Заварные блины на кефире
- Мясо отварное (из шеи индейки); 10.06.23
- Омлет с сыром и зеленью
- Овсяные панкейки с бананом без яйца
- Овощной салат
- Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23
- Блинчики
- Цветная капуста с чесноком
- Вафли Бельгийские с клубникой,манго,сливочным сыром и орешками
- Куриное филе в сметане
- Майонезний соус 30% "Легкий"
- Гречка
- Панкейки с бананом
- Сирене от краве мляко с повишено водно содержание Pilos
- Хек в молоке
- Яичница с помидором1
- Вафли творожные венские
- Карбонара
- Кетохлеб льняной
- Соевый соус
- Фунчоза с курицей
- Протеиновый батончик free yu
- Курячі гомилки
- Плов с курицей в мультиварке 210кк
- Домашний творог (из скисшего молока) 16%
- Яичный ролл (с сыром, яйцом, перчиком и орехами) ВЕС?
- Суп из сушеных грибов
- Капустняк из индюшачьей шеи;17.02.24
- Индейка с помидорами
- Сыр фасованный "Сметанковый"
- Курица в кисло-сладком соусе
- Свиной шашлык [Шампурико]
- Соотношение омег (орехи/печень трески)
- Морож шок
- Печеный кабачок
- Шампиньоны запечённые с сыром
- Шампиньоны на гриле [Шампурико]
- Йогурт TEOS
- Мясо
- Мука с разрыхлителем без глютена
- Пряное гречневое печенье
- Рыба под луково-морковной шапкой
- Салат с перцем, помидором, сельдереем, кинзой
- Грудинка свинная
- Курица в панировке пп
- Щи из свеж капусты
- Помидор сушеный слайсы [Самокат]
- Овсяный пирог с творогом и ягодами
- Ромштекс
- Курочка чкмерули
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 438,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
