Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 25 г |
Редис | 50 г |
Огурец парниковый | 75 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Салат (латук) | 75 г |
Оливковое масло | 10 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6333 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.4% | 1647 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.2% | 1429 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 481.3 мкг | 900 мкг | 53.5% | 108.7% | 187 г |
бета Каротин | 2.889 мг | 5 мг | 57.8% | 117.5% | 173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.65 мг | 500 мг | 1.7% | 3.5% | 5780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.5% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 11.8% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 18.629 мкг | 400 мкг | 4.7% | 9.6% | 2147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.65 мг | 90 мг | 22.9% | 46.5% | 436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 12% | 1701 г |
Витамин Н, биотин | 0.589 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8489 г |
Витамин К, филлохинон | 57.3 мкг | 120 мкг | 47.8% | 97.2% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6694 мг | 20 мг | 3.3% | 6.7% | 2988 г |
Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.97 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.1% | 1126 г |
Кальций, Ca | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 12% | 1682 г |
Кремний, Si | 25.661 мг | 30 мг | 85.5% | 173.8% | 117 г |
Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 14.4% | 1409 г |
Натрий, Na | 12.97 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 10023 г |
Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8177 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 10.4% | 1946 г |
Хлор, Cl | 44.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.9% | 5218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 429.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 8.5% | 2359 г |
Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.9% | 3440 г |
Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 58.1% | 350 г |
Литий, Li | 15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2662 мг | 2 мг | 13.3% | 27% | 751 г |
Медь, Cu | 95.24 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 19.3% | 1050 г |
Молибден, Mo | 9.823 мкг | 70 мкг | 14% | 28.5% | 713 г |
Никель, Ni | 5.083 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.589 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.2% | 9338 г |
Стронций, Sr | 11.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 14347 г |
Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 21.7% | 935 г |
Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 5.3% | 3895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 26% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний оливковым маслом составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|