Рецепт Салат со свёклой и запеченой тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свёклой и запеченой тыквой

Свекла (Варка в кожуре)	450 г
Тыква (Запекание)	450 г
Оливковое масло	30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Руккола	35 г
Клюква сушеная, подслащенная	20 г
Уксус бальзамический	7 г
Уксус яблочный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свёклой и запеченой тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.8%	2533 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.7%	918 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.9%	2517 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.3%	800 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.8 мкг	900 мкг	14.6%	14.4%	683 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.732 мг	5 мг	14.6%	14.4%	683 г
Лютеин + Зеаксантин	148.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	8%	1233 г
Витамин В4, холин	9.5 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	6.9%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	16.038 мкг	400 мкг	4%	3.9%	2494 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	6.5%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	6.5%	1510 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	4.9%	2013 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16835 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	6.2%	1600 г
Витамин РР, НЭ	0.6377 мг	20 мг	3.2%	3.2%	3136 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.94 мг	2500 мг	10.3%	10.2%	973 г
Кальций, Ca	95.27 мг	1000 мг	9.5%	9.4%	1050 г
Кремний, Si	51.747 мг	30 мг	172.5%	170.1%	58 г
Магний, Mg	21.96 мг	400 мг	5.5%	5.4%	1821 г
Натрий, Na	156.14 мг	1300 мг	12%	11.8%	833 г
Сера, S	30 мг	1000 мг	3%	3%	3333 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	9.1%	1084 г
Хлор, Cl	27.48 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.1 мкг	~
Бор, B	142.2 мкг	~
Ванадий, V	74.71 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	5.7%	1726 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	2.4%	4213 г
Кобальт, Co	1.441 мкг	10 мкг	14.4%	14.2%	694 г
Литий, Li	28.917 мкг	~
Марганец, Mn	0.3594 мг	2 мг	18%	17.8%	556 г
Медь, Cu	162.93 мкг	1000 мкг	16.3%	16.1%	614 г
Молибден, Mo	6.916 мкг	70 мкг	9.9%	9.8%	1012 г
Никель, Ni	8.798 мкг	~
Рубидий, Rb	249.7 мкг	~
Селен, Se	2.256 мкг	55 мкг	4.1%	4%	2438 г
Стронций, Sr	4.05 мкг	~
Фтор, F	48.83 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8192 г
Хром, Cr	10.55 мкг	50 мкг	21.1%	20.8%	474 г
Цинк, Zn	0.6848 мг	12 мг	5.7%	5.6%	1752 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	5.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.492 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.212 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.884 г	min 16.8 г	17.2%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат со свёклой и запеченой тыквой составляет 101,4 кКал.

Порция = 150 гр (152.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И ЗАПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ

Салат со свёклой и запеченой тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 14,6 %, кремнием - 172,5 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 18 %, медью - 16,3 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Салат со свёклой и запеченой тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свёклой и запеченой тыквой, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свёклой и запеченой тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Творожная закуска с зеленью

Рыба с овощами в духовке

Сырная пицца на лаваше

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе