Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 17 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Чеснок | 21 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 164 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.2% | 524 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.4% | 952 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 52.75 мг | 500 мг | 10.6% | 8.4% | 948 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 13.4% | 597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 17.2% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 42.509 мкг | 400 мкг | 10.6% | 8.4% | 941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.9% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 4.6% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 4.23 мг | 20 мг | 21.2% | 16.9% | 473 г |
Ниацин | 5.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.72 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.2% | 863 г |
Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3911 г |
Кремний, Si | 1.566 мг | 30 мг | 5.2% | 4.1% | 1916 г |
Магний, Mg | 57.73 мг | 400 мг | 14.4% | 11.5% | 693 г |
Натрий, Na | 194.5 мг | 1300 мг | 15% | 11.9% | 668 г |
Сера, S | 146.22 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.6% | 684 г |
Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 13.7% | 580 г |
Хлор, Cl | 298.31 мг | 2300 мг | 13% | 10.3% | 771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 7.1% | 1119 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Кобальт, Co | 6.658 мкг | 10 мкг | 66.6% | 53% | 150 г |
Литий, Li | 6.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 12.3% | 651 г |
Медь, Cu | 156.62 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 12.5% | 638 г |
Молибден, Mo | 8.238 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.4% | 850 г |
Никель, Ni | 3.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.253 мкг | 55 мкг | 18.6% | 14.8% | 536 г |
Фтор, F | 72.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5533 г |
Хром, Cr | 15.04 мкг | 50 мкг | 30.1% | 23.9% | 332 г |
Цинк, Zn | 1.1835 мг | 12 мг | 9.9% | 7.9% | 1014 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.758 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.781 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лизин | 1.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Треонин | 0.687 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.805 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.306 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.592 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.924 г | ~ | |||
Пролин | 0.64 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Римма Куриная грудка с нутом и помидорами составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.7 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|