Рецепт Роллы «О». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы «О»

Рис отварной 268 г
Форель слабосолёная ломтики «Магнит» 0 г
Огурец грунтовый 51 г
Авокадо 75 г
Соус Сырный с Изысканными Сортами Сыра [Mr. Ricco] 0 г
Нори [Takemura] 0 г
Рисовый Уксус [СП Мирный] 45 г
Горбуша Кусочки Холодного Копчения [Рыбная Миля] 108 г
Нори [Сэн Сой] 5.6 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 20 г
Сыр Творожный Сливочный [Lactica] 0 г
Сыр Творожный сливочный вкус «CREAM NUVO professional» 0 г
Сыр Плавленный Янтарь [Свежий Ряд] 40 г
Паста [Санта Бремор] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы «О»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.6 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1396 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.8% 1226 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 9.5% 875 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 3.5% 2380 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.8% 2971 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 56250 г
альфа Каротин 2.801 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
бета Криптоксантин 3.268 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.629 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1% 8571 г
Витамин В4, холин 6.74 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.4% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 10.894 мкг 400 мкг 2.7% 2.2% 3672 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 1.8% 4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5495 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.039 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.278 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17986 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.7% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.4216 мг 20 мг 2.1% 1.7% 4744 г
Ниацин 0.016 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.74 мг 2500 мг 2.9% 2.4% 3390 г
Кальций, Ca 6.6 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Кремний, Si 10.114 мг 30 мг 33.7% 27.9% 297 г
Магний, Mg 7.88 мг 400 мг 2% 1.7% 5076 г
Натрий, Na 139.68 мг 1300 мг 10.7% 8.9% 931 г
Сера, S 6.56 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 15244 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 1.9% 4324 г
Хлор, Cl 215.52 мг 2300 мг 9.4% 7.8% 1067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.7 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Железо, Fe 0.181 мг 18 мг 1% 0.8% 9945 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 46875 г
Кобальт, Co 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 1.6% 5208 г
Марганец, Mn 0.1061 мг 2 мг 5.3% 4.4% 1885 г
Медь, Cu 46.05 мкг 1000 мкг 4.6% 3.8% 2172 г
Молибден, Mo 0.67 мкг 70 мкг 1% 0.8% 10448 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 0.963 мкг 55 мкг 1.8% 1.5% 5711 г
Фтор, F 40.56 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9862 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8621 г
Цинк, Zn 0.1778 мг 12 мг 1.5% 1.2% 6749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.201 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.584 мг ~
Стигмастерол 0.233 мг ~
бета Ситостерол 8.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.251 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.144 г min 16.8 г 6.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.212 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Роллы «О» составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.6 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ «О»

Роллы «О» богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,7 %

Чем полезен Роллы «О»

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы «О», калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы «О», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы