Рецепт Вафли с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с сыром
| Творог 5% жирности (Жарка) | 180 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Сыр Лёгкий Низкокалорийный [G-Balance] | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.1% | 378 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.7% | 1536 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.8% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 64.57 мг | 500 мг | 12.9% | 7.4% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.636 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.8% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.797 мкг | 3 мкг | 26.6% | 15.3% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 7.585 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.7% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.86 мг | 20 мг | 14.3% | 8.2% | 699 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.21 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.1% | 2802 г |
| Кальций, Ca | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2596 г |
| Натрий, Na | 45.98 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2827 г |
| Сера, S | 145.9 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.4% | 685 г |
| Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 11.2% | 513 г |
| Хлор, Cl | 90.72 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.2% | 2659 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 16.5% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3017 г |
| Медь, Cu | 54.56 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.2% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1355 г |
| Олово, Sn | 6.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.12 мкг | 55 мкг | 38.4% | 22% | 260 г |
| Стронций, Sr | 9.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14976 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.4371 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.051 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.3 кКал | -% | |
| Белки | 20.1 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С СЫРОМ
Вафли с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 12,9 %, витамином B12 - 26,6 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 38,4 %
Чем полезен Вафли с сыром
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из сибирской клетчатки с семенами подсолнечника и тыквы
- 29.11
- Сырные кексы
- Зеленый перец горошек
- 28.11
- 26.11
- Оливье
- Ацидофилин 2,7%
- Brunello monti Coffee
- Печень трески
- Моровь по-корейски
- Стейки из кеты под топпингом из песто и маслин, с трюфельным тартаром из огурца и мяты
- Сосиски Венские
- Гречка, яйцо и спаржа
- viola сыр бутербродный полутвердый
- Капустняк с рисом
- Леонидка
- Бургер Бан Чана
- Овсяное печенье с бананом
- Кускус по-средиземноморски
- Тунец в собственном соку 365 дней
- Творожная масса с курагой и изюмом ВкусВилл.
- Свинина с овощами китайская
- Горчица зернистая
- каша с клубникой
- Яичница с сосиской и овощами
- Льняной хлеб
- Индейка с киноа и овощами
- Овсянка в стакане
- Кукурузно-ячневая каша
- Салат с Кальмаром
- Салат с сердцем
- Говядина отборная
- Лобио
- Гейнер Собственный
- Гречка с курицей
- Сырок глазированный "ЧУДО" шоколад
- Сырок глазированный "ЧУДО" ваниль
- Булгур с индейкой и овощами
- Натурвіль мʼясо індика котлета по-домашньому
- Пиво бык
- Каша овсяная "Красная Цена" с абрикосом
- Булгур с индейкой и овощами
- Судак по польски
- Салат пастрами
- Оладушек
- Рис с медом
- Пицца маргарита
- Рис с схабом
- Суп с фрикадельками
- Жареный картофель с луком
- Макароны с копченым лососем
- Кролик иммунохелс
- Овсяная каша
- Творог 2% в брикете
- Фарш с овощами
- Биойогурт DELIGRANDE с черникой 2,8% 125г.
- Кабачковый суп
- Какао
- Треска имунохелс
- Драники
- Protein bar Qrispie White Choc Caramel
- Салат куриный BBQ (ВкусВилл)
- Шоколад молочный с цельным обжаренным орехом лещины Цельный лесной орех Ritter Sport
- Хычины (хытабы) - тесто
- Творог с изюмом
- Сырная начинка для хычинов
- Творог с вареньем
- Иваси холодного копчения (Николино (Светофор))
- Кекс в кружке
- Бекон Билла тонкий
- Pasta med kødsovs
- Печенье Белвита 20шт
- Сыр качотта с трюфелем
- Kalkun pålæg
- сахар песок
- Сельдь Застольная филе-кусочки в масле с укропом
- Quinoa & Brown
- Они гири
- Раст молоко Кокос/кешью 1,1% Са120 1л
- БиоКефир 1%
- Айран Казахстан 1,4% (Рудный)
- Биокефир 2.5%
- Хлеб Бородинский ВОСТОК
- Запеканка
- Йогурт питьевой без сахара из молока и сливок
- Арахисовая паста
- Плов с курицей
- Чай черный с сахаром
- Шоколад молочный
- Сырник
- Protein Bar Peanut Caramel Barbells
- Борщ с курицей и майонезом
- Вермишель с мидиями
- Шампиньоны тушёные в смета6
- Пельмени мясокапустные
- Овсянка с чиа
- Запеканка овощная с курицей
- Р с со свининой и ананасами
- Гречневый «творожок»
Метки: Как приготовить Вафли с сыром, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
