Рецепт Лепешки запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки запеченые
| Лепешка Пшеничная [Хлебный Дом] | 115 г |
| Творог 5% | 180 г |
| Сулугуни [Милава] | 130 г |
| Яйцо куриное | 161 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки запеченые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.4% | 598 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.7% | 985 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.7% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 70.79 мг | 500 мг | 14.2% | 8% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.963 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.8% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 2.6% | 2163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 6.958 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.8% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9892 мг | 20 мг | 9.9% | 5.6% | 1005 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.22 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2289 г |
| Кальций, Ca | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
| Кремний, Si | 0.966 мг | 30 мг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3303 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3032 г |
| Сера, S | 43.42 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2303 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 7.5% | 745 г |
| Хлор, Cl | 45.95 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 3.324 мкг | 10 мкг | 33.2% | 18.7% | 301 г |
| Литий, Li | 4.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6803 г |
| Медь, Cu | 37.28 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 2.542 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2% | 2754 г |
| Никель, Ni | 2.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.301 мкг | 55 мкг | 13.3% | 7.5% | 753 г |
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24707 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.2939 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4083 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.433 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.476 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки запеченые составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ
Лепешки запеченые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином H - 13,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Лепешки запеченые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с морковью, зеленой редькой и морской капустой
- Салат с говядиной жарен шампиньонами и огурцами
- Киноа с овощами в сковороде
- Марципановый батончик в шоколаде
- Морковный салат
- Куриные котлеты
- Омлет мой
- Протеин
- Протеиновый коктейль
- Пицца пепперони
- Арахисовая паста классическая
- Голубцы
- Постное тесто 31.03.24
- Кофе jacobs декафинизированный
- Наггетсы
- Приправа "Ароматная" Релиш, Челябинск
- Плов с соей
- Борщ из икры
- Салат щетка
- Йогурт 2,5
- Булочка зерновая
- Корзиночки из нори с рисом и тофу
- Хлеб "Ивановский" ВЛАДХЛЕБ
- Салат (облегченный греческий)
- Pan rebanado
- Гранд Гриль Тейсти
- Намазка из авокадо и яиц
- Говядина отварная моя
- Поке креветка V2.0 [Сушкоф и пицца]
- Тыквенный суп ТМ
- Букет приправ Универсальная maggi
- Тыквенный суп ТМ
- Овсяноблин с капустой
- Шарики со сгущенкой
- Пирог заливной с курицей
- Сельдь запеченная
- Салат овощной для марафона
- Тыквенный суп Т
- Йогурт белый Teos
- Пиво No sugar daddy
- Салат огур и пом
- Оливье без бклка
- Пиво Magic Mess Imperial Sour
- Говядина с овощами
- Пельмени из филе горбуши
- Молоко овсяноое
- Брокколи маринованная с морковью
- Смесь овощная «Греческая», быстрозам. [ВВ]
- Дайкон
- Кофе в капсулах Тассимо
- Протёртая мякоть томатов Пиканта
- Рыбка
- Сырники с вишней и взбитой сметаной со сгущенкой
- Творожный сыр сливочный м.д.ж. в с.в. 60%
- Smart карамель
- Матча-латте на кокосовом
- Филе минтая жареное
- Фасоль стручковая с шампиньонами
- Булочки из альбумина
- Макароны Щебекино отыарные
- Капуста ароматная в духовке (мой рецепт)
- Сырники с яблоком
- Отбивные куриные с сыром
- Гречка с грибами луком и морковью
- Творожная запеканка
- Тефтели с индейки
- Тунец филе скипджек TUNA
- Сыр Моцарелла Cassandra
- Курица с красной чечевицей
- Хумус алтайский
- Шаурма куриная
- Хлеб лпп
- Салат из пекинки с чесноком
- Какао
- Омлет
- Кукуруза
- Голубцы наши
- Гороховый суп
- Суп с морепродуктами
- Нутелла домашняя
- Салат "Красное море"
- Хлебцы
- Творожная запеканка с протеином
- Пирог куринный
- Запеченные овощи с сыром
- Булугур
- Кефир 1%
- Соус грибной
- Курица с картошкой
- Хлебцы с отрубями
- Тофники с яблоком
- Салат редис с огурцом
- Щи
- Слойки
- Сырники домашние из домашнего творога
- Творожные оладьи с яблоком
- Салат полезный 30-03-2024
- Куриные сердечки сердца сердце
- Protein bar oreo white
- Сердечки в сметане 31.03.24
Метки: Как приготовить Лепешки запеченые, калорийность 177,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
