Рецепт солянка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты солянка овощная
| Капуста белокочанная | 1100 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
| лечо в банке | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "солянка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.1% | 1217 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.8% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 22.2% | 667 г |
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 24% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.37 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.558 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.6% | 4185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.85 мг | 90 мг | 47.6% | 70.5% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.137 мг | 15 мг | 14.2% | 21% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 68.1% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8186 мг | 20 мг | 4.1% | 6.1% | 2443 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.78 мг | 2500 мг | 10.8% | 16% | 927 г |
| Кальций, Ca | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.8% | 2589 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 6.1% | 2436 г |
| Натрий, Na | 44.06 мг | 1300 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
| Сера, S | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3288 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 5.6% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 81.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.2% | 2826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 172.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2903 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 46.7% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 11.6% | 1285 г |
| Медь, Cu | 73.77 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 8.985 мкг | 70 мкг | 12.8% | 19% | 779 г |
| Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20677 г |
| Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29873 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.9% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.3585 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3347 г |
Энергетическая ценность солянка овощная составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛЯНКА ОВОЩНАЯ
солянка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 47,6 %, витамином E - 14,2 %, витамином K - 46 %, кобальтом - 31,5 %, молибденом - 12,8 %
Чем полезен солянка овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка творожная
- молоко Тнува 3%
- фасоль стручковая
- куриная печень
- печень куриная с стручковой фасолью и томатом
- завтрак 2
- Гречка с шампиньонами
- ужин
- обед
- 03,20 биточки из печени
- рулет из филе птицы
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (тирамису)
- Я это больше не ем, если хочу добиться результата (турновер с мясом)
- Салат "Ромашка"
- Заправка для салата имбирная
- Салат с языком
- Соус с йогуртом
- Активия творожная
- макароны 1
- Kliju sausmaizites (MARIO)
- Творог 5 %
- Сельдь атлантическая, г/к
- Рис из плова
- икра трески 5морей
- Котлеты паровые
- Гороховый суп
- Батончик-мюсли
- хлебцы
- салат щетка
- Творог Magerstufe
- Рыбная котлета на пару (лосось)
- курица с грибами
- Баклажаны по тоскански
- рататуй
- салат с языком
- Огурец маринованный ДОРАДО
- Суп-Лапша
- гороховая
- Колбаса столичная
- омлет с броколли
- Огурцы солёные
- Смесь Здоровье
- зразы с растительными добавками
- Халва з какао
- Оладьи из кабачков
- Гречневик (мой вариант)
- Мандарины
- Каша овсяная на молоке и воде
- икра цукини
- Эрмигурт, 0.3%
- Вафли ореховые
- 1
- коктейль молочный банан
- сочник с творогом
- шоколад сударушка
- Говядина тушенная
- Масло сливочное Доярушка
- Каша рисовая молочная (в мультиварке)
- суп из индейки
- Сыр Артур
- Окрошка
- Whey100
- Греча с грибами
- протеиновый батончик
- Солянка с мясом
- протеиновый батон-2
- салат 20.03.13
- Компливит
- Пюре яблоко+персик
- Овсяные хлопья "Экстра"
- Конфеты "Ричвел Италиан"
- Йогурт Вика
- Кофе 3в1 Якобс
- Кефир 1%
- Кофе с корицей и имбирем
- пилатия
- фасоль по монастырски "пиканта"
- морской коктель
- морской коктель
- Конфеты Ferrero Rocher
- толстолобик
- actimel klubnika
- йогурт 0%
- салат из морковки и яблока на терке
- салат греческий без масла
- салат овощной
- коктейль с вишней
- Сыр Natura Light
- кисель
- конти, живинка, арбуз
- Рис тушеный с фасолью и специями
- коктейль белковый
- Гречка ядрица
- Рис бурый
- Кальмар сушено-вяленый
- печенье мария
- картошка тушенная постная
- Кускус (Ярмарка Платинум)
- Начинка для баклажанов с кускусом
- капуста кислая с грибами
Метки: Как приготовить солянка овощная, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
