Рецепт плов с зеленой фасолью и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с зеленой фасолью и брокколи

Масло подсолнечное	63 г
Чеснок луковица	19 г
Курица, 2 категории (Тушение)	709 г
Лук репчатый (Пассерование)	306 г
Морковь, красная (Пассерование)	362 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	600 г
Фасоль (стручок) (Варка)	110 г
Брокколи (Варка без слива)	160 г
Вода	930 г

Способ приготовления

Хорошо промываю и замачиваю рис...тем временем в разогретое масло добавляю лук и пассирую, затем режу морковь очень крупной соломкой, и обжариваю вместе с луком, добавляю курицу нарезаную кусками, тушу все вместем, затем добавляю стручковую фасоль и брокколи, так же добавляю приправу для плова с барбарисом, солю по вкусу. сразу же добавляю рис, вставляю в рис зубчики чеснока и заливаю водой. Довожу до кипения, убавляю огонь до минимума...и оставляю томиться до готовности...ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!...ВКУСНОЕ И НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ БЛЮДО

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с зеленой фасолью и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.1%	1041 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.5%	1143 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5.3%	1395 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.1%	667 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.3%	3266 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.9 мкг	900 мкг	30.9%	22.8%	324 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	1.512 мг	5 мг	30.2%	22.3%	331 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.8%	2609 г
Витамин В4, холин	37.63 мг	500 мг	7.5%	5.5%	1329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	3.2%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.325 мг	2 мг	16.3%	12%	615 г
Витамин В9, фолаты	16.379 мкг	400 мкг	4.1%	3%	2442 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	3.2%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.363 мг	15 мг	9.1%	6.7%	1101 г
Витамин Н, биотин	2.786 мкг	50 мкг	5.6%	4.1%	1795 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	4.6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	4.5078 мг	20 мг	22.5%	16.6%	444 г
Ниацин	2.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.84 мг	2500 мг	8%	5.9%	1251 г
Кальций, Ca	28.8 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3472 г
Кремний, Si	269.468 мг	30 мг	898.2%	661.9%	11 г
Магний, Mg	38.9 мг	400 мг	9.7%	7.1%	1028 г
Натрий, Na	30.04 мг	1300 мг	2.3%	1.7%	4328 г
Сера, S	68.34 мг	1000 мг	6.8%	5%	1463 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	12.2%	601 г
Хлор, Cl	52.12 мг	2300 мг	2.3%	1.7%	4413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.9 мкг	~
Бор, B	70.8 мкг	~
Ванадий, V	86.93 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	4.6%	1623 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Кобальт, Co	5.197 мкг	10 мкг	52%	38.3%	192 г
Литий, Li	0.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.8378 мг	2 мг	41.9%	30.9%	239 г
Медь, Cu	156.15 мкг	1000 мкг	15.6%	11.5%	640 г
Молибден, Mo	5.802 мкг	70 мкг	8.3%	6.1%	1206 г
Никель, Ni	11.546 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	4.602 мкг	55 мкг	8.4%	6.2%	1195 г
Фтор, F	87.89 мкг	4000 мкг	2.2%	1.6%	4551 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	4.6%	1592 г
Цинк, Zn	1.0451 мг	12 мг	8.7%	6.4%	1148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.59 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.493 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.58 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.776 г	min 16.8 г	10.6%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.988 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.935 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность плов с зеленой фасолью и брокколи составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ И БРОККОЛИ

плов с зеленой фасолью и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином PP - 22,5 %, кремнием - 898,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 52 %, марганцем - 41,9 %, медью - 15,6 %

Чем полезен плов с зеленой фасолью и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с зеленой фасолью и брокколи, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с зеленой фасолью и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе