Рецепт салат творог с пом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат творог с пом
| Творог "Крестьянский" 5% | 101 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 270 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат творог с пом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 17.9% | 938 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.4% | 3111 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.4% | 1779 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 8.5% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 8.52 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.49 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 18.9% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.599 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8347 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7455 мг | 20 мг | 8.7% | 14.6% | 1146 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.21 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.7% | 1551 г |
| Кальций, Ca | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 8.4% | 1984 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 6.9% | 2466 г |
| Натрий, Na | 21.87 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.8% | 5944 г |
| Сера, S | 41.83 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2391 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 14.9% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 71.89 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.2% | 3199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 3.2% | 5341 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 3.124 мкг | 10 мкг | 31.2% | 52.3% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 5.9% | 2833 г |
| Медь, Cu | 56.19 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.4% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 4.88 мкг | 70 мкг | 7% | 11.7% | 1434 г |
| Никель, Ni | 7.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12009 г |
| Фтор, F | 92.05 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.9% | 4345 г |
| Хром, Cr | 12.92 мкг | 50 мкг | 25.8% | 43.2% | 387 г |
| Цинк, Zn | 0.281 мг | 12 мг | 2.3% | 3.9% | 4270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность салат творог с пом составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТВОРОГ С ПОМ
салат творог с пом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, кобальтом - 31,2 %, хромом - 25,8 %
Чем полезен салат творог с пом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевый соус "Hienz"
- Крабовые Палочки
- кексик с гор)))
- Крылышки
- Плавленный сыр
- батончик фитнес нестле
- К атлета рыбная (из фарша МЕТРО)
- Паста творожная
- Салат из черемши и огурца (1к 2)
- Фундук в шоколаде
- куринный суп
- Фарш рыбный
- Котлеты рыбные
- вафли любосказ
- попкорн в шоколаде
- отруби ржаные ого
- Яблоко свежее красное
- Активия творожная Данон 130 гр
- Халва на фруктозе
- Гречка с шампиньонами
- Твикс
- Био йогурт Био Баланс 330 гр
- Крекер Визит нежности
- творог зернистый 1,5%
- Майонез камако среднекалорийный
- Целые очищенные помидоры в соке aro
- цикорий с экстрактом стевии
- Суп 18-05
- мороженое Каштан винтер
- Целые очищенные помидоры в соке Fine Life
- Кыстыбый
- сушки Колечки золотые с солью
- Томатная паста aro
- салат 18-05
- Окрошка
- творожная запеканка
- Хачапури с творогом Подворье
- Фетакса
- Фетакса с маслинами и паприкой
- суп с клецками
- салат из моркови с сельдереем
- плов из курицы
- Сыр плавленный с грибами "Веселый молочник"
- Сыр плавленный сливочный (хохланд)
- Конфеты Ferrero Giotto
- Плавленный сыр с беконом виола (валио)
- сосиски парные мортадель
- Биокефир "Активия" 1%
- Плавленный сыр ломтевой с ветчиной(ХОХЛАНД)
- Плавленый сыр ломтевой с салями (хохланд)
- соус гамадари
- Стевия
- Плавленый сыр ломтевой с грибами(хохланд)
- Морепродукты с овощами
- халва ваниль 40 гр
- ззернёный творог домик в деревне
- Сыр плавленый ломтевой моцарелла(президент)
- Салат с капустой
- Творог детский фруктовый "Агуша" с грушей
- Хлопья 4-хзерновые "Увелка"
- Жульен с курицей и грибами
- Сырок 16%
- Леовит Суп с крапивой и шпинатом
- хинкали
- Йогурт "Нежный"
- Туесок
- кукурузная каша на воде
- Паста гнезда
- суп пюре из тыквы
- Паста гнезда
- Жаркое из баранины
- Печенье рисово-творожное с клубникой и манго
- сыр легкий 27%
- салат Шуба
- салат с морковью, сыром, майонезом
- Салат со свежей капустой и огурцом
- Курица с цветной капустой в сливках
- Капуста тушеная
- Гречневая каша с молоком
- зеленый чай с мятой
- Калачики жаренные во фретюре посыпанные сах.пудрой
- творог 0% вкусный день
- вафли сливочные 185 г
- конф Родные просторы
- Салат с моцарелой
- запеканка в духовке
- Блин Патриот
- суп пюре гороховый
- печень курина тушение
- Weltmeisterbrot
- куриный гуляш
- чай каркаде
- творожный десерт
- Борщ.
- Творожная запеканка
- Яичница с сыром и помидорами
- Knäckebrot Mjölk
- Йогурт Большая кружка (традиционный) 2%
- ПРОСТО В КУЧУ
- желе-тропический коктейль
Метки: Как приготовить салат творог с пом, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат творог с пом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
