Рецепт Рис с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с зеленью и сыром

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	576 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	1097 г
Щавель (Пассерование)	116 г
Лебеда	123 г
Черемша (Пассерование)	165 г
Сыр голландский, брусковый	130 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	159 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с зеленью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.6%	1056 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.3%	1098 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	5.6%	1244 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.1%	690 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.3%	3011 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	426 мкг	900 мкг	47.3%	32.8%	211 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.457 мг	5 мг	9.1%	6.3%	1094 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4%	1765 г
Витамин В4, холин	49.27 мг	500 мг	9.9%	6.9%	1015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.5%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	7.8%	889 г
Витамин В9, фолаты	14.15 мкг	400 мкг	3.5%	2.4%	2827 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	3.7%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	4%	1737 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3521 г
Витамин Н, биотин	5.813 мкг	50 мкг	11.6%	8%	860 г
Витамин РР, НЭ	2.7074 мг	20 мг	13.5%	9.4%	739 г
Ниацин	1.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.45 мг	2500 мг	5.7%	4%	1755 г
Кальций, Ca	79.8 мг	1000 мг	8%	5.6%	1253 г
Кремний, Si	331.127 мг	30 мг	1103.8%	766%	9 г
Магний, Mg	42 мг	400 мг	10.5%	7.3%	952 г
Натрий, Na	94.24 мг	1300 мг	7.2%	5%	1379 г
Сера, S	62.83 мг	1000 мг	6.3%	4.4%	1592 г
Фосфор, P	163.2 мг	800 мг	20.4%	14.2%	490 г
Хлор, Cl	55.37 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.9 мкг	~
Бор, B	61.7 мкг	~
Ванадий, V	107.37 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	4.6%	1515 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5319 г
Кобальт, Co	3.757 мкг	10 мкг	37.6%	26.1%	266 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.9814 мг	2 мг	49.1%	34.1%	204 г
Медь, Cu	169.18 мкг	1000 мкг	16.9%	11.7%	591 г
Молибден, Mo	7.729 мкг	70 мкг	11%	7.6%	906 г
Никель, Ni	13.825 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	7.701 мкг	55 мкг	14%	9.7%	714 г
Фтор, F	37.72 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10604 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2618 г
Цинк, Zn	1.0585 мг	12 мг	8.8%	6.1%	1134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.613 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты	0.916 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.653 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.644 г	min 16.8 г	3.8%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.567 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рис с зеленью и сыром составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ

Рис с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 1103,8 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 37,6 %, марганцем - 49,1 %, медью - 16,9 %, молибденом - 11 %, селеном - 14 %

Чем полезен Рис с зеленью и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с зеленью и сыром, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе