Рецепт salat s perza i kurizi. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты salat s perza i kurizi

Куриная грудка (филе) 100 г
Сладкий перец, зеленый, сырой 130 г
Лук репчатый 30 г
Сок лимонный 2 г
Горчица столовая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "salat s perza i kurizi".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.3 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2840 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 21.2% 792 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.7% 6222 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.7% 6083 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.1% 1667 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6.2% 2684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 6.6% 2564 г
альфа Каротин 10.263 мкг ~
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 3.4% 4902 г
бета Криптоксантин 3.421 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 166.654 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.2% 4000 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.8% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 2% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 10.5% 1626 г
Витамин В9, фолаты 5.902 мкг 400 мкг 1.5% 2.5% 6777 г
Витамин C, аскорбиновая 40.69 мг 90 мг 45.2% 76.2% 221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6303 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 49020 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 5.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 4.3355 мг 20 мг 21.7% 36.6% 461 г
Ниацин 4.121 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.44 мг 2500 мг 8.8% 14.8% 1139 г
Кальций, Ca 13.33 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7502 г
Магний, Mg 40.68 мг 400 мг 10.2% 17.2% 983 г
Натрий, Na 43.64 мг 1300 мг 3.4% 5.7% 2979 г
Сера, S 7.33 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13643 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 17.7% 954 г
Хлор, Cl 2.82 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 81560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.1 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 8.9% 1903 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 44118 г
Кобальт, Co 3.947 мкг 10 мкг 39.5% 66.6% 253 г
Марганец, Mn 0.0931 мг 2 мг 4.7% 7.9% 2148 г
Медь, Cu 72.48 мкг 1000 мкг 7.2% 12.1% 1380 г
Молибден, Mo 4.135 мкг 70 мкг 5.9% 9.9% 1693 г
Никель, Ni 0.338 мкг ~
Рубидий, Rb 53.7 мкг ~
Фтор, F 4.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 89485 г
Хром, Cr 9.62 мкг 50 мкг 19.2% 32.4% 520 г
Цинк, Zn 0.6481 мг 12 мг 5.4% 9.1% 1852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.716 г ~
Валин 0.509 г ~
Гистидин* 0.503 г ~
Изолейцин 0.441 г ~
Лейцин 0.768 г ~
Лизин 1.018 г ~
Метионин 0.174 г ~
Метионин + Цистеин 0.329 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.448 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.745 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.513 г ~
Аспарагиновая кислота 0.839 г ~
Гидроксипролин 0.079 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 1.184 г ~
Пролин 0.395 г ~
Серин 0.409 г ~
Тирозин 0.348 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.399 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.271 г min 16.8 г 1.6% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность salat s perza i kurizi составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.3 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT S PERZA I KURIZI

salat s perza i kurizi богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,2 %, витамином PP - 21,7 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен salat s perza i kurizi

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить salat s perza i kurizi, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления salat s perza i kurizi, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы