Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Сладкий перец, зеленый, сырой | 130 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сок лимонный | 2 г |
Горчица столовая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 21.2% | 792 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.7% | 6222 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.6% | 2564 г |
альфа Каротин | 10.263 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.4% | 4902 г |
бета Криптоксантин | 3.421 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 166.654 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 2.69 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 18587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 10.5% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 5.902 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.69 мг | 90 мг | 45.2% | 76.2% | 221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 5.1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3355 мг | 20 мг | 21.7% | 36.6% | 461 г |
Ниацин | 4.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.44 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.8% | 1139 г |
Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7502 г |
Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 17.2% | 983 г |
Натрий, Na | 43.64 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.7% | 2979 г |
Сера, S | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13643 г |
Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 17.7% | 954 г |
Хлор, Cl | 2.82 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 81560 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 8.9% | 1903 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 44118 г |
Кобальт, Co | 3.947 мкг | 10 мкг | 39.5% | 66.6% | 253 г |
Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 7.9% | 2148 г |
Медь, Cu | 72.48 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.1% | 1380 г |
Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.9% | 1693 г |
Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 89485 г |
Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 32.4% | 520 г |
Цинк, Zn | 0.6481 мг | 12 мг | 5.4% | 9.1% | 1852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
Валин | 0.509 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лизин | 1.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Треонин | 0.439 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.365 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.399 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность salat s perza i kurizi составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.3 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|