Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на воде

Крупа овсяная 30 г
Вода 200 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.3% 4222 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.3% 1647 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.6% 2461 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.1% 1667 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5% 2696 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 6.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 10588 г
Витамин В4, холин 14.1 мг 500 мг 2.8% 3.8% 3546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.7% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.8% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.35 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 5% 2688 г
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 8.1% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.645 мг 20 мг 3.2% 4.3% 3101 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.3 мг 2500 мг 2.2% 3% 4604 г
Кальций, Ca 14.1 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7092 г
Кремний, Si 6.45 мг 30 мг 21.5% 29.1% 465 г
Магний, Mg 18.4 мг 400 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Натрий, Na 6.15 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 21138 г
Сера, S 13.15 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7605 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 8.9% 1527 г
Хлор, Cl 11.9 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 4.5% 3020 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 22059 г
Кобальт, Co 1.005 мкг 10 мкг 10.1% 13.7% 995 г
Марганец, Mn 0.7591 мг 2 мг 38% 51.5% 263 г
Медь, Cu 75.6 мкг 1000 мкг 7.6% 10.3% 1323 г
Молибден, Mo 5.805 мкг 70 мкг 8.3% 11.2% 1206 г
Никель, Ni 7.245 мкг ~
Фтор, F 112.6 мкг 4000 мкг 2.8% 3.8% 3552 г
Цинк, Zn 0.402 мг 12 мг 3.4% 4.6% 2985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.73 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.473 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.464 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.976 г min 16.8 г 11.8% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.923 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.676 г от 11.2 до 20.6 г 6% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.654 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,5 %, марганцем - 38 %

Чем полезен овсянка на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на воде, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы