Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 600 г |
Творог Яготинский 0% | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 130 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 5 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.3% | 916 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.4% | 1576 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.7% | 2261 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 41.1 мг | 500 мг | 8.2% | 7% | 1217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 26.527 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.6% | 1508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 11.5% | 739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 5.5% | 1573 г |
Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.972 мг | 15 мг | 6.5% | 5.5% | 1543 г |
Витамин Н, биотин | 5.193 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.9% | 963 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5063 мг | 20 мг | 12.5% | 10.6% | 798 г |
Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 8% | 1068 г |
Кальций, Ca | 52.6 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1901 г |
Кремний, Si | 0.668 мг | 30 мг | 2.2% | 1.9% | 4491 г |
Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 3.6% | 2368 г |
Натрий, Na | 30.52 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4260 г |
Сера, S | 90.87 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.8% | 1100 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 10.2% | 836 г |
Хлор, Cl | 53.15 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4327 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 18.1% | 471 г |
Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1883 г |
Медь, Cu | 43.64 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2291 г |
Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
Никель, Ni | 0.368 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.88 мкг | 55 мкг | 23.4% | 19.9% | 427 г |
Фтор, F | 18.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21086 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.3598 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.974 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лизин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.64 г | ~ | |||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
Пролин | 0.741 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.913 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|