Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
1 Хлеб из отрубей | 0 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 106 г |
9 Хлеб белый в/с | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 444.5 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 379 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 2% | 1118 г |
Жиры | 28.3 г | 56 г | 50.5% | 11.4% | 198 г |
Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 4.2% | 537 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 3.3% | 690 г |
Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8118 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.8 мкг | 900 мкг | 22% | 4.9% | 455 г |
Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 2.4% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.1% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 46.06 мг | 500 мг | 9.2% | 2.1% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 1.6% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 1.6% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 30.807 мкг | 400 мкг | 7.7% | 1.7% | 1298 г |
Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1% | 2203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.446 мг | 15 мг | 16.3% | 3.7% | 613 г |
Витамин Н, биотин | 1.813 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.8% | 2758 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6563 мг | 20 мг | 13.3% | 3% | 753 г |
Ниацин | 1.225 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.62 мг | 2500 мг | 4.4% | 1% | 2260 г |
Кальций, Ca | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.5% | 4386 г |
Кремний, Si | 1.813 мг | 30 мг | 6% | 1.3% | 1655 г |
Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 1.5% | 1516 г |
Натрий, Na | 353 мг | 1300 мг | 27.2% | 6.1% | 368 г |
Сера, S | 50.6 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.1% | 1976 г |
Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 2.2% | 1046 г |
Хлор, Cl | 551.64 мг | 2300 мг | 24% | 5.4% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 737.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 1.7% | 1352 г |
Кобальт, Co | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 3.6% | 631 г |
Марганец, Mn | 0.6809 мг | 2 мг | 34% | 7.6% | 294 г |
Медь, Cu | 113.17 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 2.5% | 884 г |
Молибден, Mo | 10.599 мкг | 70 мкг | 15.1% | 3.4% | 660 г |
Никель, Ni | 5.621 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.658 мкг | 55 мкг | 6.7% | 1.5% | 1504 г |
Титан, Ti | 10.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12132 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 0.9% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.6839 мг | 12 мг | 5.7% | 1.3% | 1755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 38.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 16.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ |
Энергетическая ценность гренки составляет 444,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 444.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 28.3 г | -% | |
Углеводы | 40.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 28 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|