Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
нут вареный | 330 г |
Паприка | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 332.1 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 8.7% | 345 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 2.7% | 1098 г |
Углеводы | 48.9 г | 219 г | 22.3% | 6.7% | 448 г |
Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 18.1% | 167 г |
Вода | 3.1 г | 2273 г | 0.1% | 73323 г | |
Зола | 5.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 3.6% | 833 г |
альфа Каротин | 22.037 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 6.4% | 470 г |
бета Криптоксантин | 229.111 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 701.63 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 26178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 1.815 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 22039 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 2.2% | 1391 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1287 мг | 20 мг | 20.6% | 6.2% | 484 г |
Бетаин | 0.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1163.37 мг | 2500 мг | 46.5% | 14% | 215 г |
Кальций, Ca | 238.89 мг | 1000 мг | 23.9% | 7.2% | 419 г |
Кремний, Si | 103.566 мг | 30 мг | 345.2% | 103.9% | 29 г |
Магний, Mg | 147.59 мг | 400 мг | 36.9% | 11.1% | 271 г |
Натрий, Na | 705.93 мг | 1300 мг | 54.3% | 16.4% | 184 г |
Сера, S | 227.41 мг | 1000 мг | 22.7% | 6.8% | 440 г |
Фосфор, P | 507.6 мг | 800 мг | 63.5% | 19.1% | 158 г |
Хлор, Cl | 1018.45 мг | 2300 мг | 44.3% | 13.3% | 226 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 607.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.699 мг | 18 мг | 20.6% | 6.2% | 487 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3906 г |
Кобальт, Co | 10.936 мкг | 10 мкг | 109.4% | 32.9% | 91 г |
Марганец, Mn | 2.4745 мг | 2 мг | 123.7% | 37.2% | 81 г |
Медь, Cu | 774.73 мкг | 1000 мкг | 77.5% | 23.3% | 129 г |
Молибден, Mo | 69.537 мкг | 70 мкг | 99.3% | 29.9% | 101 г |
Никель, Ni | 232.352 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.317 мкг | 55 мкг | 58.8% | 17.7% | 170 г |
Титан, Ti | 256.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 160.82 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.2% | 2487 г |
Цинк, Zn | 3.3897 мг | 12 мг | 28.2% | 8.5% | 354 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.482 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность хрустики из нута составляет 332,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 332.1 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 48.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 12 г | -% | |
Вода | 3.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|