Рецепт овсяная крупа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная крупа
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная крупа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.2% | 769 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.1% | 1541 г |
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 7.6% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 24.42 мг | 500 мг | 4.9% | 5.3% | 2048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.4% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.169 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 5.195 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.3% | 962 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2987 мг | 20 мг | 6.5% | 7.1% | 1540 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.48 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.9% | 1845 г |
| Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4058 г |
| Кремний, Si | 11.169 мг | 30 мг | 37.2% | 40.5% | 269 г |
| Магний, Mg | 33.61 мг | 400 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
| Натрий, Na | 10.25 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12683 г |
| Сера, S | 26.23 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3812 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 13.1% | 837 г |
| Хлор, Cl | 23.84 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 6.6% | 1641 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 21.8% | 500 г |
| Марганец, Mn | 1.3229 мг | 2 мг | 66.1% | 72% | 151 г |
| Медь, Cu | 176.94 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 19.3% | 565 г |
| Молибден, Mo | 10.052 мкг | 70 мкг | 14.4% | 15.7% | 696 г |
| Фтор, F | 96.1 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4162 г |
| Цинк, Zn | 0.7584 мг | 12 мг | 6.3% | 6.9% | 1582 г |
Энергетическая ценность овсяная крупа составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КРУПА
овсяная крупа богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 66,1 %, медью - 17,7 %, молибденом - 14,4 %
Чем полезен овсяная крупа
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- грейпфрут
- чай
- хлебцы Удальцы ржаные
- уха сёмга путассу
- Чоко-панкейки
- Салат з чорносливу та буряка
- каша манная
- Овсянка с финиками и орехами
- капуста на пару
- Курица под овощами
- тофу
- Солат из капусты с огурцом
- Нут вареный с мясом
- салат с курицей
- HORTEX Паэлья
- белок
- творожная маса
- салат с фасолью
- фасоль отварная
- flash
- перец сладкий красный
- 12_04_19 Тушеная курица с картошкой
- овсяные отруби
- капуста
- варенье из жимолости
- желу желудки в сметанном соусе
- Ролл
- Запекнка из гречневой каши с творогом
- Творог зарновой простоквашино 5%
- Меллер
- хлебцы вафельные (овсяные) "Виктория"
- Рисовые хлебцы Good Food тонкие
- Вода Агуша 1,5 литра
- хлебцы ржаные "Щедрые"
- хлебцы вафельные "Елизавета"
- Шампиньоны с горохом
- йогурт 2% не сладкий
- Брынза
- 12_04_20 Белковый омлет с брынзой и помидорами
- Суп-пюре овощной
- Нептун
- суп рыбный
- Миндальное печенье
- Рулет с маковой начинкой
- Мультивитамины Alive! Woman s energy
- Рол з сухофруктами
- 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами
- Салат з гарбузом та медом
- Спаржа з фыле форелі
- Мясо с фасолью стручковой и морковью
- картофель отварной
- рахат-лукум АТБ
- Салат из помидор и огурцов
- Салат с черемшой
- чай черный заваренный
- поджарка из куриных грудок
- красная икра Русский посол
- а
- творог
- капуста
- красная икра Русский посол
- лещь запечённый с луком и морковью
- Kotletes-cukgala
- творог вкуснотеево 0,5
- кофе с мёдом
- Овощной суп-пюре
- творожный крем
- жизнемакс с молоком 200
- каша перловая на воде
- Голубцы мясные
- Сыр творожный Valio 2-процентный
- Мороженое Viva Капучино
- каша рисовая на воде и молоке 2.5 - 1-2-1
- грибной суп
- фасоль тушеная
- Яйцо куриное
- Кета
- Чечевица
- Грудка
- Мойва
- Зеленый сок
- суп
- Хамон
- кефир
- салат из огурцов-помидоров
- виски
- венегрет
- мацони
- Салат цезарь с капустой с заправкой йогурт
- Греческий салат
- Лосось тушеный с помидорами
- Салат овощной Ассорти
- Брынза
- Масло сливочное Селёдочное
- каша 6 злаков
- рис курица 67
- картошка варка
- отварной картофель
- запеченный карась
- Козий сыр
Метки: Как приготовить овсяная крупа, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная крупа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
